厘清价值观是一回事，每天都按照价值观做事是另一回事。认识到当前的我们与理想的差距，从来不是一件容易的事情

—— 《精力管理》

为了提升能力，我们需要系统性增大压力，随后得到充分休息。提升肌肉极限，就要说到“超量补偿”的概念。若现有的肌肉力量不足达到要求，身体就会通过提升更多肌肉力量来应对下一次刺激

—— 《精力管理》

将时间和行为精准化和具体化，会在很大程度上增加成功的可能性

—— 《精力管理》

缺乏使命感，我们很容易迷失在生活无常的风暴中

—— 《精力管理》

我们培养情感、思维和意志能力的方法和体力相同，必须系统性地将自己置于超出惯常极限的压力当中，并在过后得到充分恢复

—— 《精力管理》

将自己置于短暂的压力中，可以刺激肾上腺素的分泌，从而提高记忆力。如果面对长时间周而复始的需求，压力荷尔蒙在大脑中持续循环，海马体反而会萎缩

—— 《精力管理》

每天设定养成习惯的任务，重复预想，明确目标，设定自己的相应行为

—— 《精力管理》

情感容量的最高境界，是足以驾驭所有情感的能力。因为我们的思维很难处理相反的冲动，我们倾向于选择向上的一面，重视某些情绪技巧，忽视甚至看轻另外一些。其实，两种品质对于情感肌肉同等重要，还有很多互为对立的品质也是如此：比如自控与积极，坦率与感伤，慷慨与节俭，开放与谨慎，激情与淡漠，耐心与急迫，谨慎与鲁莽，自信与谦逊等。

—— 《精力管理》

仪式习惯帮助我们将价值观和优先级融入生活的各个方面

—— 《精力管理》

由于思维和身体不可分割的特性，即使适度的身体锻炼也能增强认知能力，原理很简单，锻炼身体能将更多的血液和氧气输送到大脑

—— 《精力管理》

外在动机反映了我们对某种事物得不到满足而产生的欲望--金钱、认同感、社会地位、权力甚至爱情

—— 《精力管理》

如果说成长和发展是自下而上的--从体能到情感到思维再到意志，改变则是自上而下的。意志力量是最充足的源泉，意志精力来源于深层价值取向和超越个人利益的目标

—— 《精力管理》

持续挑战大脑能够预防老龄化带来的退化，学习心得体育活动会帮助我们强化新的肌肉，锻炼不同的部位，学习新的电脑技能、新课程、甚至每天记几个新单词都能帮助我们锻炼思维肌肉，更好地为效能服务

—— 《精力管理》

一次性设定太多目标，会远远超出个人意愿和自律的有限能力，会很快又退回到原来的生活模式

—— 《精力管理》

意志精力的关键动力在于性格品质，按照价值取向生活的勇气和信念，即使面对艰难困苦和个人牺牲也在所不惜。意志精力的支持部分包括激情、奉献、正直和诚实

—— 《精力管理》