我们会在凌晨二到三点左右进入一个高效的睡眠阶段。

—— 《睡眠革命（新版）》

体内的生物钟会对从明亮到昏暗的转变做出反应在昏暗环境中体内开始分泌褪黑素然后我们就会产生睡意

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如果吃的很晚就不该马上上床睡觉必须先消除吃太多对罪名的影响根据就业竭虑你的大脑本会在晚上九或者十点开始抑制肠道的运动。

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中午的修复，即便睡不着，也没什么，至少他可以让你暂时离开现实世界，摆脱现实世界中的紧张和压力，提前开始下载我们的一天，这也是睡眠前例行城区的组成部分。只要我们将意识逐渐失去焦点，精力流向别处，我们就能把这一天中至此为止，发生的所有事件一次消化，并进行归档。

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如果在办公室吃午饭，可以尝试着饭后出去晒晒太阳，呼吸会新鲜空气，而不是一直忙于工作。

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睡眠前后的例行程序将直接影响你睡眠的质量以及你清醒的一天如果加以重视整个白天和整个晚上都会更加的高校

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睡觉前和醒来后的时段和实际睡觉的时转同等重要

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尝试者每隔90分钟休息片刻，对于大多数办公室白领来说，每隔90分钟，找个理由离开办公桌一伙儿。应该就挺好的吧，比如接个水上个洗手间，跑出去几分钟，站起来和同事聊会儿天，等等。在几个例子吧就是加水不要一次加满。每次只到一点点水，这样就能经常走动了。这种休息的片段也有助我们下载自己的一天，并在潜意识中消化吸收自己正在做做的事，并将他们归档。

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睡前在刺眼的灯光下刷牙也是不好的，那该怎么办呢？早刷牙。

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在下午五到七点的时候，也是一个不错的时机，如果中午没有午睡的话，在这个时间段可以小憩30分钟左右，插入一个可控的修复期，但这时不是和睡上90分钟，否则会影响夜间的睡眠。

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只要在黑暗环境中呆上足够长的时间，身体就会分泌褪黑素，帮助入睡。

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买一个自然换警灯可能也不错然后就是早上起来的时候要远离电子设备一会儿因为刚起来的时候神智不是很清醒，不要处理任何东西。

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在上床前整理一下卧室放空大脑下载自己的一天就不会在睡觉的时候想东想西难以入眠

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如果我们再加一个睡眠周期的中间醒来不妨起床试着再下一个睡眠周期开始是入睡这样我们就可以掌控一切

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侧卧是唯一推荐的睡姿。如果习惯用右手，你该朝向左侧睡。

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