张弛有度是全情投入、维持机能和保持健康的关键

—— 《精力管理》

领导者正式团队精力的统筹人，他们首先要具备个人精力管理技巧，然后才能调动、集中、投入和维持团队的集体精力

—— 《精力管理》

通过运动和休息交替可以最大限度提高表现

—— 《精力管理》

由于我们习惯反天性而为，无视自然赋予的节奏，因而有意划出工作和休息和界限更为重要。我们必须学会为一天画上休止符，强迫自己在固定的时间离开跑道，停止处理信息，把目标从工作成果转向精力恢复

—— 《精力管理》

精力就是做事情的能力，包括体能、情感、思维、意志四个方面。管理精力，而非时间。

—— 《精力管理》

压力就是你在乎的东西发生危险时引起的反应。选择看压力好的一面，将帮你更好地应对生活的挑战。服务员将工作视为锻炼的想法，转化了工作对身体的影响。拥抱压力恰恰是在最困难的情况下对人帮助越大，选择看压力好的一面：帮助发现自己的优势、勇气与慈悲。积极主动应对压力，比如接受压力事件和发生的事实、谋划策略处理压力源、搜集信息，寻求帮助过建议、采取步骤征服，消除或改变压力源、以更积极的方式看待压力，更好地利用环境，把它当成成长的机会。

—— 《自控力：和压力做朋友》

选择在最痛苦的经历中看到好处，人们以更接纳的态度看待过去的苦难，会变得更快乐，更有毅力，更少抑郁。

—— 《自控力：和压力做朋友》

从创伤重成长（痛苦是成长的引擎，创伤客观存在）：觉得与别人更亲近，对他人更有同情心、发现自己比想象的更强大、觉得自己的生命更有价值了、我有了更强的宗教信仰、我为自己的生活，建立了新的路径。成长的源泉是你自己－你的优势，你的价值观，以及你选择如何应对困难。

—— 《自控力：和压力做朋友》

琐碎事件不是寻找成长和积极变化的好地方－也不是每个创伤都有积极面，不应该强迫对所有痛苦进行积极诠释－当你面对无法掌控、改变或逃离的局面，它尤其有帮助－凭借寻找成长和正面改变的意愿，最有可能被转化的经历。

—— 《自控力：和压力做朋友》

短期来说，写下个人价值观，让人感觉更有力量，有掌控感、自豪和强大。同时让人感受更多的爱、与他人的联结和同理心，它提升痛苦承受力，增强自我掌控，减少压力体验后的无益反思。长期来讲，改善健康，面对歧视时执著坚定，减少无力感。

—— 《自控力：和压力做朋友》

转化－坚持思维：转化是把接受压力和改变思考方式结合在一起。坚持是指保持乐观，追求意义，相信自己可以从中学习和成长，即使在面对困难时。

—— 《自控力：和压力做朋友》

“我能做到～”拥抱压力是自我信赖的根本，觉得自己可以，并视身体为资源。不必等待害怕、压力或焦虑消失，只是做最重要的事情。压力不是停止和放弃的信号。

—— 《自控力：和压力做朋友》

三步法锻炼新思维：第一步是当你感觉到压力时，承认压力的存在（它是如何影响身体的）、第二步是欢迎压力，意识到它对你在意事物的反应（压力背后的积极动机是？有什么危险，为什么你会在乎？）、第三步是运用压力给你的力量，而不是试图去管理压力（你现在可以做什么，才能反映你的目标和价值？）

—— 《自控力：和压力做朋友》

消除竞争，设定目标，和自己竞争，不和别人作对。Sole Train－压力的社会本质，不是需要害怕的东西。关怀创造韧性，无论利他行为是从痛苦中自我拯救，或仅仅是对他人痛苦的自然反应。对别人苦难采取富有同情心的反应，能激发同理心，驱动助人行为，反过来提升自己的幸福。不必担心让外人看到我们正在挣扎的事实－尤其是需要他们支持的时候。

—— 《自控力：和压力做朋友》

压力悖论：高压既伴有痛苦，也带来幸福。压力和意义成正比：花时间全情投入，从压力中找到意义，有意义，意味着有压力。拥抱压力和意义的关系，而不是与之对抗－发现优势去追求目标，承受艰难而有意义的体验。和在乎的人一起讨论压力，至关重要。逃避压力会错失机会，逃避方式和限制未来－生命丰富成什么样子，自己付出的代价。

—— 《自控力：和压力做朋友》