自控力：和压力做朋友

压力就是你在乎的东西发生危险时引起的反应。选择看压力好的一面，将帮你更好地应对生活的挑战。服务员将工作视为锻炼的想法，转化了工作对身体的影响。拥抱压力恰恰是在最困难的情况下对人帮助越大，选择看压力好的一面：帮助发现自己的优势、勇气与慈悲。积极主动应对压力，比如接受压力事件和发生的事实、谋划策略处理压力源、搜集信息，寻求帮助过建议、采取步骤征服，消除或改变压力源、以更积极的方式看待压力，更好地利用环境，把它当成成长的机会。

选择在最痛苦的经历中看到好处，人们以更接纳的态度看待过去的苦难，会变得更快乐，更有毅力，更少抑郁。

从创伤重成长（痛苦是成长的引擎，创伤客观存在）：觉得与别人更亲近，对他人更有同情心、发现自己比想象的更强大、觉得自己的生命更有价值了、我有了更强的宗教信仰、我为自己的生活，建立了新的路径。成长的源泉是你自己－你的优势，你的价值观，以及你选择如何应对困难。

琐碎事件不是寻找成长和积极变化的好地方－也不是每个创伤都有积极面，不应该强迫对所有痛苦进行积极诠释－当你面对无法掌控、改变或逃离的局面，它尤其有帮助－凭借寻找成长和正面改变的意愿，最有可能被转化的经历。

短期来说，写下个人价值观，让人感觉更有力量，有掌控感、自豪和强大。同时让人感受更多的爱、与他人的联结和同理心，它提升痛苦承受力，增强自我掌控，减少压力体验后的无益反思。长期来讲，改善健康，面对歧视时执著坚定，减少无力感。

转化－坚持思维：转化是把接受压力和改变思考方式结合在一起。坚持是指保持乐观，追求意义，相信自己可以从中学习和成长，即使在面对困难时。

“我能做到～”拥抱压力是自我信赖的根本，觉得自己可以，并视身体为资源。不必等待害怕、压力或焦虑消失，只是做最重要的事情。压力不是停止和放弃的信号。

三步法锻炼新思维：第一步是当你感觉到压力时，承认压力的存在（它是如何影响身体的）、第二步是欢迎压力，意识到它对你在意事物的反应（压力背后的积极动机是？有什么危险，为什么你会在乎？）、第三步是运用压力给你的力量，而不是试图去管理压力（你现在可以做什么，才能反映你的目标和价值？）

消除竞争，设定目标，和自己竞争，不和别人作对。Sole Train－压力的社会本质，不是需要害怕的东西。关怀创造韧性，无论利他行为是从痛苦中自我拯救，或仅仅是对他人痛苦的自然反应。对别人苦难采取富有同情心的反应，能激发同理心，驱动助人行为，反过来提升自己的幸福。不必担心让外人看到我们正在挣扎的事实－尤其是需要他们支持的时候。

压力悖论：高压既伴有痛苦，也带来幸福。压力和意义成正比：花时间全情投入，从压力中找到意义，有意义，意味着有压力。拥抱压力和意义的关系，而不是与之对抗－发现优势去追求目标，承受艰难而有意义的体验。和在乎的人一起讨论压力，至关重要。逃避压力会错失机会，逃避方式和限制未来－生命丰富成什么样子，自己付出的代价。

思维模式是塑造现实的信念，可以影响客观的生理反应，甚至长期的健康、幸福和成功。一个简单的信念干预，即改变对某事的看法，在未来的很多年，都能提升你的健康、幸福和成功。最有效的思维干预有三步：学习新观点、练习，鼓励自己采纳和应用新思维、提供机会，和别人分享该观点。

将痛苦理解为人生的一部分的人更幸福、更有韧性，对生活更满意－愿意公开自己的挣扎，更乐于接受他人的帮助。但外在的表现不总是反映内在的挣扎。想在压力下减少孤独感，可以做两件事情：一是提高对他人痛苦的认识，二是对自己更加开放。花孤立为基本人性，同理心－“愿每个人都找到勇气”

从别人的故事中经历创伤后成长，替代韧性和替代成长，不仅仅同情其不幸呢？最重要的因素或许是真实的同理心。你必须感同身受，想象自己身处其中。看到痛苦的同时，发现他们的优势－替代韧性最大的障碍之一是怜悯，从他人痛苦中学习和成长的过程，看起来需要先被那种痛苦影响。它不是消极地目睹别人的反弹，而是允许自己被他们的痛苦和力量打动。当你发现自己面临别人的痛苦时，试着既关注对方的悲伤，也关注他们的资源。

逃避压力－接受和拥抱压力：我觉得有能力将压力转化成好事情吗？不一定非黑即白。以下三种情况下压力最可能有害（你感觉无法应对压力、压力使你与别人孤立、压力完全无意义，还违背你的意愿）

无论如何痛苦都会存在，看到痛苦的好处可以改变人们的应对方式－困境或创伤中有益处的人，觉得更有意义，对未来更有希望，对处理当前的压力能力更自信。他们更愿意采取积极措施处理压力，更好地利用社会支持，较少依赖逃避策略去避免压力。

故事能精心选择的，以体现创伤后成长的不同方面，包括更感恩，体验到个人的优势，灵魂得到提升。

幸福成长：痛苦使你坚强，即使痛苦正当下，未来尚模糊。花点儿时间，思考人生成长最快的时光－带来积极改变的转折点，或实现了新的目标。压力在艰难时刻激发我们成长。“杀不死你的，都会让你强大”，从压力中找到进步的勇气，得相信从痛苦中获得好处，庆祝自己的积极改变。视挫折为不可避免的东西，遇到困难就意味着这是利用资源的机会。

转化压力：变紧张为兴奋，拥抱紧张，焦点转向观众。逃避令其紧张的东西，只会强化害怕，提高对未来焦虑的担心。

花时间想想，未来你想成为哪样的人。同时思考一下，你想给周围的人或社会带来怎样的积极影响……在纸上，用几句话回答这几个问题：在学校的学习，对你成为要成为的人有何帮助，对你未来要给周围的人或社会带来的影响有何帮助？生活或工作上，什么使命最激励你？你想为这个世界贡献什么？你想创造什么改变？

创造你想要的支持性社群。那些需要联结、支持和关怀的人，往往认为得等着别人主动前来，提供那些东西。你能做到，最有益的思维转化之一就是，视自己为资源。迈出第一步会很恐惧，选择开始是建立支持性社区最佳方式。转移焦点去支持别人，最后可获得更多的支持。

压力反应帮你应对挑战（集中注意力、强化感觉、提高动力、激发能量）、与人联结（启动亲社会本能、鼓励社会交往、强化社会认知、抑制恐惧&提升勇气）、学习和成长（恢复神经系统平衡、回放与整合吸收过往经历、帮助大脑学习和成长）。

思维重置－回忆被别人伤害的经历－自己的生活因为这段经历而变得美好，或者成为更好的人（包括自我了解、自我成长、更加感恩、灵魂成长、强化社会联结和他人关系、识别新的可能性与人生方向、洞察或改善某个关系）。还可以连续几周每天写或反思一个困难状况的益处，更强的掌控感。

当压力来临，记住价值观，问问自己在这个时刻，它能如何指导你。创造一个实物，作为自己最重要价值观的提醒。花时间全情投入，从压力中找到意义，有意义，意味着有压力，压力和意义成正比。与其逃避不适，不如追求意义。压力的背后正是生命的意义。深处绝境，只有以积极思维应对挑战，才能创造真正的卓越。

年度压力目标－选择最有困难又有意义的项目然后讨论压力有多大－面对的挑战是什么，担心有哪些，以及他们想发展的优势。任何新的开始或改变，都是思索如何挑战自我的机会。

试着花几分钟写下自己失败的经历：发生了什么，为什么对自己重要？是什么信念、态度或力量使其坚持下来？最后，他们利用了哪些来自他人的资源或支持？关于如何应对困难，这段经历教会了你什么？这段经历是如何让你变得更强的？再想想你有所挣扎的一个情况：你可以在当时的情况下，运用哪些资源和能力？你想发展哪些应对技能或能力？那样的话，你可以开始做些什么，将这个情况当做成长的机会？

书写价值观的魔力在于它改变了你对压力体验的思考，以及应对它们的能力。当人们与自己的价值观联结，他们更倾向于认为能够通过自身努力和他人支持来改善处境。

擅长压力：在压力下成长的勇气。我们无法永远掌控压力，但可以选择与它的关系。允许压力唤醒勇气，联结和成长这些人类核心本能。

挑战反应：感觉到紧张，但也感觉兴奋、热情、有力和自信。首要目标不是逃避伤害，而是追寻想要的东西。评估环境和资源，了解自己的优势，类似经历，家人支持等将恐惧转为挑战。运用吸取到的能量问自己：我可以怎么行动，或者做何种选择，能够与当下的目标保持一致？

内在联结：压力能经常使人更具关怀性，提升抗搓力。照顾别人引发勇气，创造希望。关怀他人丰富资源，而不是只看做浪费自己资源。不只聚焦在自我成功，也想要为了更广大的使命而支持他人。与更宏大目标联结的人，感觉更好：有希望、好奇、关怀他人、感恩、有动力、更兴奋。

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