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首先,尽量让腰部贴紧地面(见图7.2上),尾骨微微上卷,这个动作称为“骨盆后倾”。接着,拱起背部,让腰部离开地面(见图7.2中),让尾骨指向地面(称为“骨盆前倾”)。然后,慢慢将这两个动作来回做几次(见图7.2下)。在两个极端(背部放平或拱起)之间,找到感觉最舒适的位置并保持住——这就是脊柱中立位。可能需要多尝试几次,但这其实并不难。