久坐急救运动
内容简介
快速缓解腰痛、背痛，恢复挺拔身姿，终身远离久坐危害！
纽约特种外科医院主任推荐
◎ 编辑推荐
★ 内容得到纽约特种外科医院和威尔康奈尔医学院骨科学巨擘托德•J.艾伯特（Todd J. Albert）的认可和推荐！
☆ 人人都能轻松上手的自救方法，快速缓解腰痛、背痛。
★ 按照詹姆斯方案的7条规则做出改变——甩掉不良习惯、姿势和动作，每天进行不到半小时的运动——就能彻底摆脱各种久坐危害，长久保持挺拔身姿。
☆ 动作讲解不漏任何重要细节，指导效果媲美私人教练，无需健身房就能轻松完成所有锻炼。
★ 畅销多年，效果经过美国、英国、加拿大等万千读者实践验证，80%患者的疼痛可以得到显著缓解，甚至治愈。
◎ 名人推荐
对于背痛患者和他们的照护者来说，这是一本了不起的书。
——托德•J.艾伯特，纽约特种外科医院外科主任兼医学部主任，威尔康奈尔医学院骨科学教授
◎ 内容简介
背痛是久坐人士最常遇到的问题，当它发作时，往往让人苦不堪言。患者不惜一切代价想要找到缓解的方法，但是大多数治疗要么效果欠佳，要么无法持久，甚至完全无效。本书提供的方案是一种无创、安全的背痛自救办法，它来自临床经验丰富的脊骨神经医师杰里米和文笔幽默、酷爱运动的畅销书作家克里斯，既严谨可靠又通俗易懂。仅仅通过每日半小时的锻炼和适当的行为改变，你就能轻松找回脊柱中立位、强化核心、唤醒臀部，让背痛得到显著缓解，还能养成良好的体态和正确的姿势。当你的脊柱始终处在健康的中立位时，疼痛自然会消失得无影无踪。
......(更多)
作者简介
克里斯·克劳利（Chris Crowly）
退休律师，畅销书作家，年近90，仍过着酷炫的生活：滑过落基山的黑钻雪道，骑过80公里自行车循环赛，划过单人双桨赛艇，在世界各地演讲，还完成了一部小说。
杰里米·詹姆斯（Jeremy James）
背痛治疗专家，Backforever.com和GolfForever.com创始人，经营一家慢性背痛目的地诊所。由于年轻时是一名运动员，长期与运动造成的背痛斗争，他成了一名脊骨神经医师，并在治疗职业运动员的过程中开发出了行为/全身疗法，帮助众多职业运动员和企业家战胜了背痛。
......(更多)
目录
序 言
第一章 | 承 诺
第二章 | 杰里米的故事
第三章 | 脊柱漫谈
第四章 | 疼痛的范围：四位病人的故事
第五章 | 规则一：别再做蠢事
第六章 | 地质作用
第七章 | 规则二：保持稳定才能痊愈 （脊柱中立位）
第八章 | 规则三：支撑自己
第九章 | 规则四：训练核心
第十章 | 压力与背痛
第十一章 | 养成一个习惯：要永远坚持，否则 前功尽弃
第十二章 | 规则五：运用臀部
第十三章 | 激痛点：肌肉疼痛和背痛
第十四章 | 规则六：先爬后走，先走后跑
第十五章 | 规则七：为长远昂首挺胸
第十六章 | 需要活动度的部位
第十七章 | 特殊情况
第十八章 | 恭喜大家！最后一项任务
第十九章 | 骶骨和尾骨
附 录
致 谢
......(更多)
读书文摘
首先，尽量让腰部贴紧地面（见图7.2上），尾骨微微上卷，这个动作称为“骨盆后倾”。接着，拱起背部，让腰部离开地面（见图7.2中），让尾骨指向地面（称为“骨盆前倾”）。然后，慢慢将这两个动作来回做几次（见图7.2下）。在两个极端（背部放平或拱起）之间，找到感觉最舒适的位置并保持住——这就是脊柱中立位。可能需要多尝试几次，但这其实并不难。
......(更多)
