跑步全书经典语录及段落句子摘抄

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在开始执行计划之前，要先步行8天，让你的腿部适应：前4天每天步行20分钟，接下来得4天每天步行30分钟。然后就可以进入第一周的训练了。 计划中每一周的周一、周三、周五、周六进行跑走结合训练。周二、周四、周日修整或轻松漫步。

全套训练 在轻松跑完3公里后，完成下列循环运动：1。仰卧推举 2。亚铃卧推 3。侧下拉 4。单臂哑铃划船 5。腿部伸展和腿部弯举 6。仰卧推举 7。侧平举 8。耸肩 9。斜方肌拉力 10。肱三头肌下推 1。哑铃弯举 最后以轻松慢跑3公里完成本次训练。