活得健康，活得平衡

本书不是教你“坚持”，而是让你真正爱上生活本身，彻底改变关爱自己的方式，让你感到更加平静、充实，并在生命的任何阶段都能改善和保持健康。

直抵心灵的健康物语

做自己喜欢做的事、爱想要爱的人

让健康与快乐自然生长

《活得健康，活得平衡》讲述了一个革命性的简单理念——和（Wa）。“和”意为和谐，是日本生活哲学的核心。他们坚信，“活得好就是活得平衡”。

在本书中，健康专家奥村柿分享了“和”背后的实践心理学，以及日本人的长寿秘诀。她通过四大健康支柱——营养、运动、休息、社交，将“和”融入生活，提供了一种在生活的各个方面获得活力的整体解决方案。

营养：吃饱吃好，用“小盘子策略”和“八分饱哲学”告别节食焦虑；

运动：每天3分钟真向法体操，摆脱运动焦虑，边呼吸边燃烧热量；

休息：茶道、精进料理、感恩练习……在缓慢的节奏中寻找喜乐；

社交：一颗草莓大福、一顿寿喜烧，用食物传递温度，滋养人际关系。

健康的生活方式植根于自由和直觉，不必依靠强大的意志驱动就能够成功。所以，这些方法并非强制约束，也无需依赖意志力，而是温和、持久且易于坚持的，能够确保对你的健康和福祉的改善是长期的、毫不费力的。

《人生效率手册》作者张萌、壹心理年度优秀心理咨询师任丽等众多专家联袂推荐。真正的健康不需要牺牲快乐，而是在每一餐饭、每一步路、每一次呼吸中与自己和解。

直抵心灵的健康物语，做自己喜欢做的事、爱想要爱的人，让健康与快乐自然生长。

一份没有成就感的工作，或一种要靠意志力驱动的生活方式，ZUI终都会让人筋疲力尽，想要放弃。然而，有一种生活方式能让我们在余生中快乐地坚持下去，那就是一种以我们的价值观和乐趣为导向的生活方式。

本书不是教你“坚持”，而是让你真正爱上生活本身，彻底改变关爱自己的方式，让你感到更加平静、充实，并在生命的任何阶段都能改善和保持健康。

专业评论：

活得平衡》汇集了日本健康生活的精髓。作者奥村柿在本书中不仅揭示了日本人健康长寿的秘诀，还探讨了其背后的心理学和文化哲学，并分享通过打造营养、运动、休息和社交四大生活支柱实现身心健康。奥村柿融合东西方文化，以其独特的视角，为我们提供了一种全新的、可持续的健康生活理念。——张萌，作家，代表作《人生效率手册》

活得平衡》是一本将艺术性与功能性完美结合的健康生活指南。书中 110 张精美的插画生动地诠释了生活的艺术。作者奥村柿将日本文化中“和”的理念与现代生活相结合，提出了一种全新的健康生活方式，帮助我们在生命的任何阶段都能改善和维持健康。——冯玮瑜，艺术家、作家、收藏家、广州市当代艺术研究院院长

活得平衡》是每个追求健康人生的人们必备的健康说明书。对于如何养成健康的生活习惯，奥村柿有着她独到的观点：健康的生活方式是根植于自己的直觉，不需要通过自律或者意志力，而是使用一种和谐、平衡、自然的方式来达成健康的目标，这种方式更关注生活中的细节，从微小的、更容易的地方开始着手，让人们毫不费力地行动。——任丽，壹心理年度优秀心理咨询师、《我们内在的防御》作者

活得平衡》是一本倡导健康生活方式的书籍，强调身体与心理健康的协同作用。作者通过营养、运动、休息和社交四大支柱，提供了一种平衡的艺术，让健康生活变得自然而不费力。书中不仅分享了实用的健康理念，还融入了丰富的食谱和生活建议，适合不同生活方式和年龄段的人群。无论你是初次尝试还是再次寻求健康生活，这本书都能为你提供易于执行且效果显著的方法。——刘亿蔓，深圳市心理咨询行业协会心身平衡专委会副主任

活得平衡》是一本图文并茂的健康生活指南，它超越了传统的健康建议，提供了一种整体的健康问题解决方案。作者奥村柿以其在日本和美国的成长背景，融合东西方文化，深入探讨了健康生活的四大支柱，并教我们如何将这些原则融入日常生活。——王盖盖，大外交青年智库（GDYT）创始人兼理事长、湾山友俱乐部（WSY Club）创始人、荔林读书会（GD Club）创始人

“健康是 1，之后才有其他无数个 0”，这个观点已经受到越来越多人的认同，但若维持健康需要调动强大的意志力去抵制种种诱惑，也是一种痛苦。本书作者给出了全新的观念，她认为健康生活其实是一种平衡的艺术，她在书中用清淡自然的笔触，提供了任何人都可以采用、执行起来毫不费力的健康生活方式，还在每节后面附带一道健康美味菜肴的制作方法。这对于每天步履匆匆、靠预制菜和外卖维持生计的现代人（尤其是妈妈们）太重要了！——董莹雪，文化品牌“三只蜗牛”联合创始人、“不完美妈妈 Club”主理人、 资深阅读推广人

现在似乎进入了一个养生时代——上至 60 后，下至 00 后，大家都注重养生。活得平衡》便给出了一套不论你原本有怎样的生活方式、处于哪个年龄段、有怎样的健康目标，执行起来都毫不费力的健康生活体系，帮助你从营养、运动、休息、社交四个维度构建起平衡的生活方式。只有活得健康、活得平衡，才能活出质感、活出幸福。——董小梨，公众号小梨笔记主理人、理想读书会创始人

30 岁，二胎孕期，家有 4 岁孩子，需要兼顾主业和副业。这些要素，让我比以往任何一年都更加关注健康。我一直相信，当我决定将健康置于首位，这一年会成为我人生的转运之年。让我们从这本书中获取健康和平衡的神奇法则，重启我们的人生！——发发执笔，个人成长博主、读书群主理人

作者简介：

奥村柿（Kaki Okumura）

全网阅读量超千万的人气插画师

健康生活方式倡导者

奥村柿是一位在美国长大的日本健康作家和人气插画师，曾深陷健康焦虑与极端减肥陷阱，ZUI终从日本传统智慧中悟出答案：真正的健康不需要自我对抗，而是通过“营养、运动、休息、社交”四大支柱的和谐共振，让身心焕发活力。

她的文章以“温和实用、拒绝说教”风靡《Bon Appetit》《Heated x Mark Bittman》《the Beet》《Elemental》《Forge》《Wake Up Call》等国际媒体，全网阅读量超千万。本书是她融合日本长寿秘诀与现代科学的倾心之作，帮助读者用“毫不费力”的方式，活出更轻盈的健康人生。

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