你怎么过今天，就怎么过今生
内容简介
今天，“百岁人生”已经不再是遥不可及的想象，而是越来越多人可以认真规划的人生目标。但真正决定健康寿命的，不是某一种“神奇方法”，而是每天怎样吃、怎样动、怎样睡，以及如何顺应身体自身的节律。
全书以一天的时间轴为骨架，从清晨5点到夜间入睡，依次讲清规律睡眠、晨间光照、早餐与进食节律、久坐中断、午间休息、下午复位、通勤减压、晚餐安排、家庭连接、睡前清空与安寝准备。
每一个时间段，都有身体自身的节律；每一个看似微小的选择，都可能在漫长时间中产生复利。
这本书不是一张要求读者严格打卡的健康作息表，也不是一本堆砌术语的医学科普书。它更像一本“人体逆向工程手册”：帮助你理解这具身体是怎样运行的，再用更少、更稳、更能够长期坚持的动作，让经过漫长演化塑造的身体替我们工作。
未来，是我们无法完全掌控的；当下，却是每个人唯一能够抓住的东西。
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作者简介
尹烨
华大集团CEO，哥本哈根大学生物学博士，基因组学研究员
他是“非典”“新冠”科研攻关主要参与者之一，曾是最年轻的中国杰出质量人，是华大基因全球化布局推动者、华大基因收购美国CG公司项目核心成员，率领华大基因成功登陆创业板。也曾主持、参与近百个国际基因组合作项目，在《自然》等国际知名学术期刊发表60余篇论文（含合著）。发起并支持狒狒/山魈基因组计划、“大豆回家”计划、生命周期表计划、狂犬病科研等公益计划。
他心系公益事业，携手蔡磊共同发起救治渐冻症的“破冰计划”，组建面向罕见病群体的机构“同病相联”，和团队一起成立救助遗传病的“华基金”“光基金”，带领团队发起包括地中海贫血在内的多项罕见病救助计划，并主导“科技援藏暨超低温冰箱运送活动”。
他是媒体圈、财经圈、科研圈广受欢迎的生物界“名嘴”，也是传播生命科学的科普工作者。开设《天方烨谈》电台节目和得到“健康参考”课程，受邀出席WIRED、TEDx、一席、圆桌派、亚布力中国企业家论坛等媒体活动和商业会议，为大众讲述“听得懂的生命科学”。
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目录
引言 别辜负了人类历史上最长寿的这一代智人
第一章 破晓（5:00—7:00）：叫醒你体内的千军万马
第二章 食时（7:00—8:00）：别拿“老祖宗”为坏习惯背书
第三章 朝启（8:00—9:00）：把清晨的稳态带进写字楼
第四章 晨耕（9:00—11:30）：久坐不僵，守住上午的专注力
第五章 午衡（11:30—13:00）：一刻午食，莫让千军溃于午时
第六章 憩宁（13:00—13:30）：小憩20分钟，护颈更护神
第七章 晌恒（13:30—17:30）：下午不垮，用小事攒出内啡肽
第八章 归途（17:30—19:00）：卸下职场铠甲，把温柔带回家
第九章 晚食（19:00—20:00）：清淡七分饱，代谢不加班
第十章 庭暖（20:00—21:00）：烟火相伴，家人是最好的养生
第十一章 夜清（21:00—22:00）：睡前一小时，给大脑洗个澡
第十二章 安寝（22:00—次日5:00）：睡好一夜，重启你的千军万马
番外一 非日常之稳态：日常之外的稳态经纬
番外二 折寿清单：谁在偷你的寿命
结语 健康判断的底层原则
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读书文摘
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