健康长寿
内容简介
亚马逊网站超过80%五星级评价
这是一部关于衰老原因和相应对策的荟萃研究报告
随书赠送8开全彩延缓衰老健康计划表
◆ 内容简介 ◆
衰老不是简单地由于年岁的增长而产生的，而是由于DNA和细胞受损以及免疫力的减弱而导致的。近年来世界各国的科研人员在衰老原因方面的研究取得了很多突破。但是，这些研究成果散见于各种文献资料，而且里面充满医学名词和化学符号，普通读者难以搜集也难以看懂。英国皇家医学会资深会员科林·罗斯先生在广泛的范围内荟萃了这些文献，用通俗易懂的语言讲解里面的内容，并提出易于实施的延缓衰老的综合方案——本书分析了导致衰老的10个深层次原因，并指出如何在生活中采取措施来降低或抵消这些因素，使受损的细胞得到修复，使免疫力得到增强。
生活中关于养生的建议非常多，但它们很少解释其背后的道理，因而使人难以信服。有些建议还互相矛盾，似是而非。如果你感到无所适从，明智的选择就是阅读科林·罗斯的《健康长寿，延缓衰老的科学与行动》一书。这本书的目标读者主要是非专业人员，是每一个关心自己健康的你和我。
健康长寿是每一个人的美好愿望，努力去实现它吧！
◆ 作者简介 ◆
科林·罗斯（Colin Rose）：英国皇家医学会资深会员，也是英国皇家艺术学会的会员。35年来，他在健康、营养和科学领域为大众读者们著书立说。他还是国际教育顾问，他的著作《快速学习》被翻译成12种语言出版。本书是他的第10本著作，他认为：世界上领先的大学和研究机构在衰老和与年龄有关的疾病研究方面取得了很大进展，有必要让普通读者了解他们的研究成果。他擅长用通俗的语言解释最新的科研文献，使普通读者了解人类为什么会衰老，以及如何在日常生活中延缓衰老的进程。
◆ 译者简介 ◆
李华民：副译审。曾任河南省翻译协会副秘书长，应用翻译委员会主任，现已退休。译者曾多次出国任翻译，并坚持将国外优秀作品引进国内翻译出版。主要翻译作品包括：《好心情手册》，美国斯坦福大学心理学博士大卫·伯恩斯的畅销书；《焦虑会伤人》《情绪会伤人》（台湾张老师文化出版社）；科林·罗斯的著作《快速学习新概念》和英语学习教材《走遍伦敦》。
◆专家力荐 ◆
何清湖 中华中医药学会治未病专业委员会主任委员，湖南中医药大学教授、博士生导师，湖南医药学院院长：了解国外关于健康长寿的最新研究进展，无论是对提升个人保健水平，或是开发中医药的无限潜力，作用都是巨大的。
宋春生 中国中医科学院首席研究员，中国中医药出版社有限公司董事长、总经理：希望读者从阅读本书中获益，作为“健康的第一责任人”，采取科学行动，在日常生活中收获健康长寿。
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作者简介
科林·罗斯（Colin Rose）：英国皇家医学会资深会员，也是英国皇家艺术学会的会员。35年来，他在健康、营养和科学领域为大众读者们著书立说。他还是国际教育顾问，他的著作《快速学习》被翻译成12种语言出版。本书是他的第10本著作，他认为：世界上领先的大学和研究机构在衰老和与年龄有关的疾病研究方面取得了很大进展，有必要让普通读者了解他们的研究成果。他擅长用通俗的语言解释最新的科研文献，使普通读者了解人类为什么会衰老，以及如何在日常生活中延缓衰老的进程。
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目录
绪言 我们为什么要延缓衰老 001
延续健康，而不仅仅是延续生命 003
在科学的前沿 004
万物皆有联系 008
人的身体简直太神奇了 008
我们的目标是健康地延缓衰老 010
是时候做出改变了 011
第一部分 衰老的原因 013
第一章 来自僵尸细胞的诅咒 015
有毒的“僵尸”细胞需要清除掉 015
衰老细胞的巨大成本 017
衰老细胞裂解剂的重要性 018
全方位的细胞“春季大扫除” 021
【本章小结】 023
第二章 修复受损 DNA 024
自由基 025
DNA 损伤与癌症 025
是什么原因造成 DNA 损伤 026
如何支持 DNA 修复 027
【本章小结】 032
第三章 线粒体：37 万亿个微型发电厂 033
线粒体有自己的 DNA 034
【本章小结】 038
第四章 指挥基因 039
表观遗传学：基因的表达过程 039
通过进食指挥基因 042
【本章小结】 047
第五章 保持端粒足够长 048
端粒的缩短是可以减少的 050
端粒酶：一把双刃剑 052
【本章小结】 053
第六章 减少干细胞的流失 054
营养可以改善干细胞的健康吗 055
【本章小结】 059
第七章 四个长寿的“油量表” 060
四个“油量表”或营养感应通道 060
1. 胰岛素感应通道 061
2. mTOR 营养感应通道 067
3. AMPK 营养感应通道 071
4. 去乙酰化酶感应通道 073
【本章小结】 073
第八章 让细胞们互相交谈 076
细胞通信障碍 077
人生长激素（HGH） 078
恢复细胞通信 078
【本章小结】 080
第九章 为体内蛋白质“塑形” 081
不稳定的蛋白质是第 9 个衰老标志 081
从内到外让人看起来年轻的方法 086
最后，说说大脑中的蛋白质 090
【本章小结】 091
第十章 重新平衡第二大脑——肠道 092
“第二大脑”就在你的肠子里 093
支持好的（细菌） 094
肠道微生物不平衡的原因 096
改善体内微生物的平衡 098
健康肠道的多重益处 100
多元化的微生物组等于更加健康 108
【本章小结】 110
第十一章 免疫系统：与看不见的敌人在家门口战斗 112
病毒和细菌正在出现和变异 112
人体的两套免疫系统 115
【本章小结】 124
第十二章 应对措施小结 125
第二部分 延缓衰老综合计划 129
第十三章 心情愉悦，身体健康 131
积极向上的人寿命延长 7.5 岁 132
大脑 / 身体信息网络 133
强调积极向上，抑制消极低沉 135
第十四章 坚持锻炼 141
增强心脏健康和肺活量 141
增加核心力量 143
运动是推迟衰老的关键 150
第十五章 减少热量摄入 152
过量的热量是导致病态衰老的根源 153
减少热量摄入的积极健康效果 155
第十六章 能量营养素 162
每天 5 份应当变为每天 10 份 162
填补缺口：单靠复合维生素是不行的 163
植物中的能量营养素 164
食物的协同效应 174
第十七章 健康活到一百岁完整的延缓衰老计划 176
衰老确实可以延缓 176
最好的饮食 178
我为什么推荐每日服用营养素补充剂 185
应当把衰老当作一种疾病吗 189
跟踪你的延缓衰老计划 192
最后一个想法——利用你额外的健康岁月来有所作为 194
第三部分 热点话题 197
第十八章 如何预防阿尔茨海默病和痴呆 199
关于阿尔茨海默病的一些事实 199
关于阿尔茨海默病的一致理论 203
防止导致阿尔茨海默病的脑损伤 204
阿尔茨海默病可以逆转吗 216
【本章小结】 221
第十九章 为什么饮食和营养建议一直在变 224
为什么关于饮食的建议总是这么矛盾 225
有关本章开篇提到的矛盾观点的事实 234
第二十章 气候危机、生物多样性的丧失和饮食伦理 246
第二十一章 医疗保健的美好新世界到来了吗 250
开发中的产品和设备 250
量子物理与健康 252
从疾病护理走向健康护理 252
关于经济回报 255
现实的检验 256
尾声 让我们开始行动吧！ 259
欢迎加入我们的行列 262
你的意见与评论 262
正在进行的更新 263
作者联系方式 263
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