专注力

序 言

注意力无处不在 / 01

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前 言

如何专注地阅读本书 / 07

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上 篇

专注模式

第1章

关闭自动模式

自动模式 / 005

自动模式下的一天 / 007

任务的四种类型 / 009

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第2章

注意力的限度

注意力的限度 / 017

认识你的注意力空间 / 021

你的注意力空间有什么 / 025

任务的匹配 / 027

注意力过载 / 035

代价的叠加 / 040

注意力的质量 / 046

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第3章

高度专注模式的力量

高度专注模式简介 / 051

习惯性任务的专注模式 / 054

高度专注模式的四个步骤 / 056

如何设定更强大的目标 / 067

启动高度专注模式 / 071

培养你的专注力 / 075

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第4章

控制分心物

40秒 / 079

我们为什么喜欢分心 / 082

分心物的四种类型 / 085

免干扰模式 / 089

少干扰工作模式 / 095

简化你的环境 / 109

音　乐 / 116

清理你的大脑环境 / 118

有目的地工作 / 121

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第5章

养成高度专注的习惯

我们为何会走神 / 125

加大工作难度的强大作用 / 127

扩展你的注意力空间 / 131

在家里保持高度专注 / 138

战胜专注抗拒心理的四种方法 / 141

高度专注的力量 / 143

走神的力量 / 145

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下 篇

发散模式

第6章

大脑隐秘的创造性模式

发散模式简介 / 151

我们为什么讨厌发散模式 / 153

我们意识的游荡之处 / 157

发散模式的三种类型 / 161

专注模式如何有助于发散模式 / 171

反思无聊 / 174

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第7章

给你的注意力“充电”

你什么时候应该“充电” / 183

多休息、提神醒脑 / 185

时　机 / 188

睡　眠 / 191

休息不是偷懒 / 194

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第8章

连接信息点

提升创造力 / 199

灵感“扳机” / 201

连接更多的信息点 / 205

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第9章

搜集信息点

聚　合 / 213

信息点的价值 / 216

搜集更有价值的信息点 / 219

魔法般的力量 / 229

养成发散习惯 / 231

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第10章

协同作用

专注模式和发散模式的结合 / 237

为你的快乐投资 / 238

根据能量水平变通工作 / 243

有策略地喝酒、喝咖啡 / 245

开放式办公室 / 249

创建专注“仪式” / 251

觉　察 / 252

管理好注意力的力量 / 254

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致　谢 / 256

注　释 / 259

作者简介 / 280

......(更多)