孕产营养

作者：[美]莉莉·尼科尔斯（Lily Nichols）

译者：周雯

出版社：北京科学技术出版社

出版年：2023-06

ISBN：9787571428723

行业：健康

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内容简介

本书立足现代营养学，为准爸妈提供科学易行的孕产营养策略:

★科学搭配：揭秘食物选择底层逻辑，使宝宝远离出生缺陷，缓解妈妈孕期不适，降低妊娠并发症风险，促进产后恢复，提升母乳质量。

★天然食物：营养素之间存在协同作用，营养补充剂很难超越富含营养的天然食物。家常菜也能轻松搭配出“大营养”！

★正念饮食：重视身体向你发出的关于食物需求的讯号。营养均衡固然重要，吃得开心也很重要。

阅读本书，你将知道孕期及产后该吃什么和为什么这么吃。

1.哪些食物有助于胎儿健康生长？

2.哪些食物会阻碍胎儿健康生长？

3.每日应该摄入多少蛋白质、脂肪和碳水化合物？

4.如何补充微量营养素呢？

5.需要服用营养补充剂吗？如何补充？

6.孕期抑郁与饮食问题

7.孕期不适（孕吐，便秘，胃灼烧，等）的营养调理方案

8.长胎不长肉的饮食原则

9.常见妊娠并发症（贫血，妊娠期高血压，妊娠糖尿病，等）的科学营养预防方案

10.产后如何通过饮食保证泌乳质量和身体恢复，等答案尽在本书中。

除了饮食，作者还介绍了女性在孕期如何运动、需要做哪些与营养有关的实验室检查、以及避免毒素暴露的措施。此外，在本书中，作者还谈论了许多具有争议性的话题，比如妊娠糖尿病的筛查方法（包括葡萄糖耐量试验的替代方法）、低碳水化合物饮食和营养性生酮的安全性、孕期能否摄入酒精和咖啡因、饮食质量对母乳营养密度的影响等。

八大主题：饮食营养、补充剂、孕期常见问题与不适、运动、孕期化验指标、需要避免的毒素、压力管理、产后恢复。

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