忍耐力

序言 马尔科姆·格拉德维尔

第一部分 大脑和身体

第1章 耐力不仅仅是自我控制

耐力是“持续抵制不断增强的停止意愿所做出的努力”。

第2章 人体是一部机器

关于乳酸、氧气和最大摄氧量

第3章 大脑的控制力

大脑是耐力极限的真正制定者和施加者。

第4章 心理疲劳与主动放弃

心理疲劳会增加我们的吃力感并减少我们的耐力。

第二部分 耐力的制约因素

第5章 疼痛

疼痛是一种具有主观性且受环境影响的现象。

第6章 肌肉

大脑用自己的方式确保肌肉永远不会跨越应激和失调的界限。

第7章 氧气

氧气含量减少会让大脑发出让你慢下来或停止运动的信号。

第8章 高温

决定身体耐热极限的是大脑的温度而不是身体核心温度。心态可以帮助你超越平常的温度极限。

第9章 口渴

体液的流失是通过大脑让身体感知的。是口渴而非脱水让你感到吃力，然后让你减慢速度。

第10章 燃料

当大脑察觉到有燃料补给时，它会放松安全警惕。

第三部分 突破耐力限制

第11章 大脑耐力训练

训练“非主观的自我意识”：学会监测你的身体如何来感知，同时对这些感知暂停主观上的判断。

第12章 激发隐藏耐力

大脑不同区域的“处理回路”与动机、吃力以及疼痛的关系

第13章 信念效果

自信能够让你加拼搏，它也会以更加难以察觉的方式发挥作用。

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