NBA体能训练

前言

导言:加强体能

第一部分　体能训练准备

第一章　伸展运动、热身运动与放松运动

一、伸展运动的重要性

二、伸展运动的解剖学及生理学原理

三、伸展运动的技巧

四、伸展运动的先后顺序

五、热身运动

六、放松运动

第二章　体能营养计划

一、篮球运动的食物能量需求

二、营养原则

三、控制体重的均衡办法

第三章　体能训练基础

一、能量供供体系

二、体能恢复

三、休整期的体能训练

第二部分　体能训练之力量训练

第四章　力量训练

一、腹肌练习

二、力量训练基础

三、力量训练技巧与图解

第五章　力量训练计划

一、力量训练的各阶段

二、训练卡

第三部分　运动中的体能

第六章　弹跳力训练

一、爆发力公式

二、弹跳力训练

三、弹跳力训练的安全因素

四、对弹跳力训练的六点指导

五、弹跳力练习

第七章　速度训练

一、速度要素

二、短跑技巧

三、提高速度

第八章　灵活性训练

一、灵活性三要素

二、侧移动灵活性

三、灵活性训练技巧

四、训练训划表

五、灵活性练习

第四部分 体能等级和训练计划

第九章　监球训练体能等级系统

一、爆发力：纵跳

二、灵活性：20码跑练习

三、身体素质：300码折返跑

四、肌肉力量和耐力：俯卧撑，引体向上，仰卧起坐

五、柔韧性：坐位体前屈

六、身体组织：皮肤褶皱测试

七、BC体能等级

附录

专业术语

参考书目

关于NBCCA

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