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节气顺养:从头到脚都健康

节气顺养:从头到脚都健康
作者:韩旭
出版社:江苏凤凰科学技术出版社
出版年:2023-02
ISBN:9787571333492
行业:健康
浏览数:45

内容简介

这不仅是一本任何年龄段都可以阅读的养生书,也是一位可以带你走进健康生活的“好朋友”。

本书从情志、运动、饮食等多个维度,用通俗易懂的语言展示了136条贴近生活的节气养生知识,每个节气都有4~6条养生窍门,从节气特点、养生要义到情绪管理、起居建议、运动注意和日常饮食,配合检索式标题和精准图示,给读者360度的养生指导,帮助读者四时六气,调理出不生病的好体质。

书中的中医特色疗法,例如节气灸、刮痧、按摩、导引等,充分发挥经络与穴位的作用,更是将“中式”养生展现得淋漓尽致。读者不用费心思查找,翻到对应节气直接跟着做,从头到脚、从里到外都感觉轻松和舒适。

本书采用轻阅读的形式,小开本、轻配图,让阅读更轻松,配上水墨中国画,带读者打开“中式”养生的大门,解锁养生新方式。

打开书,学习顺时养生智慧,应时而食、应时而动,跟着节气过生活,少生病,远离失眠、乏力、焦虑和疲惫,提高自愈力,健康生活到天年。

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作者简介

韩旭

江苏省中医院主任中医师、省中名医

南京中医药大学教授、博士生导师

江苏省膏方滋补名医省六大高峰人才

江苏省中医老年病学学术带头人

江苏省老年医学会常务理事暨中医老年医学分会主任委员

江苏省中西医结合学会老年医学分会副主任委员

出身于中医世家,临证30余载,学验俱丰,擅长老年心脑血管疾病及老年疑难杂病的诊断与治疗,编写《中医内科学》《中医老年病学》等医学专著27部,并先后主持30余项省级以上科研课题,获得国家教学成果奖(高等教育类)二等奖、江苏省教学成果奖(高等教育类)特等奖、江苏省中医药科学技术奖二等奖等科研奖17项。

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目录

立春 重在养肝,生发养阳

居 一年之计在于春,养肝也有讲究

动 伸懒腰,外出踏青,解乏又升阳

食 立春,“咬”住春天

饮 喝杯茉莉花茶,补气又清肝

按 “干洗脚” 疏通经络

敲 空闲时敲肝胆经,促进肝气疏泄

雨水 起居避湿,调养脾胃

饮 喝杯姜茶驱寒气

泡 泡脚暖身,调理气血

功 “抬头望月”,让身体静下来

按 按摩阳陵泉穴,调和脏腑之气

摩 摩腹暖腰,促消化

......

立夏 心气通夏,重在养心

居 夏天到了,注意养心护神

衣 不可贪凉,谨防外感

食 百合莲子粥,安神又解暑

饮 喝“立夏茶”,迎接夏日

动 “目宜长运”,赶走疲劳

拍 拍打心经,振奋心气

小满 注重养气,慎避湿邪

情 使志无怒,调畅情志

食 饮食宜苦,健脾祛湿

食 薏米百合粥,健脾祛湿很轻松

饮 热茶发汗,少食冷饮

功 做八段锦,“使气得泄”

梳 经常梳头,促进血液循环

按 按摩足三里穴,健脾益气

......

立秋 秋季养阴,护肺抗邪

防 立秋预防多种疾病

情 预防中风,远离“悲秋”

动 叩齿咽津,改善口干舌燥

食 立秋要“啃秋”,健康过秋天

饮 李广杏皮水,护肝又润肺

功 “缩身拱背式”导引,强化心肺功能

处暑 适温调摄,少辛多酸

居 寒凉渐生,顾护阳气

食 敛肺健脾,缓解“秋乏”

食 夏秋之交,吃鸭平补

饮 处暑煎茶,养阴润肺

功 反捶脊背,缓解腰酸背痛

搓 搓鱼际,有利肺气宣降

刮 刮痧调肺气,防便秘

......

立冬 敛阴护阳,多温少寒

居 顾护肾精,节制欲望

居 早卧晚起,不妄劳作

情 养心藏神,精神内守

动 拉伸关节筋脉,护肾促循环

食 冬令食补,调摄有度

食 板栗粥:补肾强筋骨

小雪 小补滋养,暖身顺气

食 冬季温补,减咸增苦

食 山药羊肉汤,暖身护脾胃

功 适度“按跷”,顺顺你的气

方 养生“冷”知识:膏方养生

大雪 动中求静,防寒保暖

衣 衣物勿太紧,注意头部保暖

动 让新陈代谢随步调一起加快

食 多喝汤水,借势养阴

饮 喝桂圆红枣茶补气血

功 “活步通臂式”导引,动静互涵

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