哄自己开心才是头等大事

第1章 我是谁 : 我不做自己的加害者

第 1 天 我的不完美造就了完美的我 ............................................2

第 2 天 任何人，都不要踩我的雷区 ............................................4

第 3 天 从此刻开始，我的身体只享受赞扬，不收差评 ........ 6

第 4 天 送自己一朵小红花 ..............................................................8

第 5 天 涂个口红，姐今天是女王............................................... 10

第 6 天 拥有甘于平凡的勇气 ....................................................... 12

第 7 天 首先要爱自己，其次都是其次 ..................................... 14

第 8 天 我爱你，最熟悉的陌生人............................................... 16

第 9 天 人人都有优点，我也是 ................................................... 18

第 10 天 睡前原谅自己 ...................................................................20

第 11 天 我选择永远给自己兜底 .................................................22

第2章 我的大脑：认知觉醒的练习

第 12 天 改变思维定势，接近事实和真相 ............................... 26

第 13 天 原来我以为的只不过是我以为的 ...............................28

第 14 天 换个姿势穿衣服 ..............................................................30

第 15 天 深入认识自己 ...................................................................32

第 16 天 换个视角看世界，世界变了 ........................................34

第 17 天 避免反刍，坏事也能变好事 ........................................ 36

第 18 天 看一部推理剧 ...................................................................38

第 19 天 做一天“观察者” ..........................................................40

第 20 天 换位思考，你的感觉我懂 ............................................42

第 21 天 一成不变需要改变 ..........................................................44

第 22 天 如果我是他 .......................................................................46

第3章 我的情绪：允许情绪流淌过

第 23 天 劳动使我快乐 ...................................................................50

第 24 天 吐槽是管理情绪的好方法 ............................................52

第 25 天 在嘈杂的世界里躲起来 .................................................54

第 26 天 我可以生气，而且可以生大气 ....................................56

第 27 天 抱抱自己，又活了一天 .................................................58

第 28 天 人生啊，没什么大不了 .................................................60

第 29 天 今天我是 NPC .................................................................62

第 30 天 别纠结啦，别被情绪牵着走 ........................................64

第 31 天 哭吧，到我怀里来 ..........................................................66

第 32 天 用标签解构情绪 ..............................................................68

第 33 天 身体累到腰酸背痛，心也就休息了 ...........................70

第4章 我的他人 : 我是关系中的 NPC

第 34 天 我给自己安全感 ..............................................................74

第 35 天 做自己的内在父母 ..........................................................76

第 36 天 接纳真实的父母 ..............................................................78

第 37 天 学会说不，不再讨好 .....................................................80

第 38 天 我有资格提要求 ..............................................................82

第 39 天 迪香式微笑 .......................................................................84

第 40 天 我只选择有利于我的 .....................................................86

第 41 天 会听才是真本事 ..............................................................88

第 42 天 我只对自己负责 ..............................................................90

第 43 天 温柔而精准地回应 ..........................................................92

第 44 天 任何消耗你的人或事，多看一眼都不对 ..................94

第5章 我的表达：沟通这块，没输过

第 45 天 求抱抱 ................................................................................98

第 46 天 谢谢，我不想要 ............................................................100

第 47 天 积极反馈，让爱流动 ...................................................102

第 48 天 赞美他人 .........................................................................104

第 49 天 别害怕冲突 .....................................................................106

第 50 天 幽默是生活的艺术 ........................................................108

第 51 天 沉默是金，沉默是爱 ................................................... 110

第 52 天 感恩之心不可无 ............................................................ 112

第 53 天 对不起，我错了 ............................................................ 114

第 54 天 没有什么仇恨是爱化解不了的 .................................. 116

第 55 天 会要的人，才幸福 ........................................................ 118

第6章 我的身体 : 我的快乐，身体知道

第 56 天 新的一天，从自信的动作开始 .................................. 122

第 57 天 我的身体需要它 ............................................................124

第 58 天 早早陪身体睡觉 ............................................................ 126

第 59 天 定期体检 .........................................................................128

第 60 天 散步体验 .........................................................................130

第 61 天 冥想、静坐、放松 ........................................................ 132

第 62 天 学习新运动 .....................................................................134

第 63 天 深呼吸法 ......................................................................... 136

第 64 天 气味的诱惑 .....................................................................138

第 65 天 身体之美 .........................................................................140

第 66 天 我是大厨师 .....................................................................142

第7章 我的金钱：小富婆计划开始咯

第 67 天 存钱，会上瘾 .................................................................146

第 68 天 是时候进行预算管理了 ...............................................148

第 69 天 戒掉不必要的消费 ........................................................150

第 70 天 离还清债务又近了一步 ...............................................152

第 71 天 人赚不到认知以外的钱 ...............................................154

第 72 天 退休计划 .........................................................................156

第 73 天 紧急基金，应对不安的世界 ...................................... 158

第 74 天 花钱能买来快乐 ............................................................ 160

第 75 天 利他，在具体的行动里 ............................................... 162

第 76 天 学习，才能致富 ............................................................ 164

第 77 天 互送礼物 ......................................................................... 166

第8章 我的包袱：身心断舍离

第 78 天 控制物欲 .........................................................................170

第 79 天 不许说“我” .................................................................172

第 80 天 情感减负 .........................................................................174

第 81 天 慢下来，一切都美好起来........................................... 176

第 82 天 今天，请你们离开我 ...................................................178

第 83 天 关机，准备读书 ............................................................180

第 84 天 扔掉垃圾 .........................................................................182

第 85 天 衣服断舍离 .....................................................................184

第 86 天 一个苹果的正念觉察 ................................................... 186

第 87 天 信息排毒 .........................................................................188

第 88 天 心愿记录 .........................................................................190

第9章 我的未来：给自己一个美好的未来

第 89 天 立下小目标 .....................................................................194

第 90 天 我会变得更强大 ............................................................ 196

第 91 天 学习一项新技能 ............................................................ 198

第 92 天 合理的时间管理计划 ...................................................200

第 93 天 睡前谢谢自己 .................................................................202

第 94 天 我完全爱我自己 ............................................................204

第 95 天 认识新朋友 .....................................................................206

第 96 天 我要进步 .........................................................................208

第 97 天 谢谢你出现在我生命里 ...............................................210

第 98 天 生命不能承受之重 ........................................................212

第 99 天 更美好的自己已经出现 ...............................................214

......(更多)