没有不好的你
内容简介
当内心涌现与理想自我不符的声音时，我们常常会感到恐惧或羞愧。本书作者理查德·C.施瓦茨博士认为“我们每个人天生都有多个子心灵——我们称之为部分，这些部分并非虚构或象征，而是真实存在的内在家庭成员。健康和幸福的秘诀，在于尊重、理解并关爱每一个部分”。 施瓦茨博士开创的“内在家庭系统(IFS)疗法”已深刻改变心理学领域数十年。通过本书，你将了解这种对自我的全新认知将如何改变我们的生活。
阅读本书，你将：
● 掌握颠覆认知的IFS理论：所有内在冲突都值得被聆听；
● 学习将“内在批评者”“破坏者”转化为强大的盟友；
● 重新认识童年创伤——拥抱被“冻结在时间里” 的年幼的自己；
● 发现“真我”——见证那个作为疗愈之源的智慧且慈悲的自己；
● 获得丰富的自我疗愈练习——绘制内在部分地图、联结真我、应对保护者、识别触发因素等。
IFS是颠覆传统范式的革命性理论，它为自我疗愈提供了强大工具。正如施瓦茨博士所言：“我们的内在部分有时会制造麻烦，但一旦卸下重负，它们就会回归善良与本真。当我们学会爱护内在所有的部分，就能学会关爱所有人——这将为治愈世界贡献力量。”
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作者简介
理查德·C. 施瓦茨博士的职业生涯始于系统家庭治疗师和学者。基于系统思维的理念，施瓦茨博士根据来访者对自我内在不同“部分”的描述，开创了“内在家庭系统（IFS）疗法”。
● 在与经受创伤的来访者探索内心世界的过程中，他意外发现了一种未被创伤侵蚀的具有疗愈性的内在本质，并将其称为“真我”。这一发现引领他踏上了本书所描述的精神探索之旅。
● 作为IFS疗法创始人，施瓦茨博士曾受邀在美国多个专业组织进行演讲，传播IFS的理念和思想。同时，他还出版了多部著作并发表了50余篇关于IFS的论文。
● 目前，IFS疗法已发展成为享誉全球的热门疗法
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目录
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赞誉
推荐序
引 言 / 1
第一部分 IFS
第1章 我们的内心都有多个部分 / 8
冥想练习：认识保护者 / 29
冥想练习：画出“部分”的地图 / 32
第2章 是谁亲自出马，应对你生活中的各种状况 / 35
冥想练习：与内在的“部分”互动 / 40
咨询案例一：疗愈被霸凌的小男孩 / 48
第3章 真正的自己 / 60
冥想练习：困境冥想 / 63
冥想练习：靠近内心的敌人 / 67
第4章 一条清晰的道路 / 71
冥想练习：日常IFS冥想 / 84
第5章 绘制内在系统地图 / 88
咨询案例二：卸下恐惧 / 99
第二部分 真我领导
第6章 疗愈与转化 / 108
冥想练习：感受内心世界的真我 / 113
冥想练习：触达内心世界的真我 / 118
第7章 真我在行动 / 124
咨询案例三：关于信仰和真我 / 127
第8章 愿景与目标 / 150
冥想练习：体验真我领导的状态 / 157
冥想练习：陪伴伤心的人 / 160
第三部分 真我在身体里，在世界中
第9章 人生之课与磨难之师 / 174
冥想练习：画出“部分”的地图（进阶版） / 179
冥想练习：与被触发的部分互动 / 183
第10章 内在物理定律 / 186
冥想练习：与保护者工作（进阶版） / 191
咨询案例四：卸下内心的恐惧和负担 / 194
第11章 具身化 / 200
咨询案例五：探索慢性疼痛的心理原因 / 207
冥想练习：身体冥想 / 215
结语 / 218
致谢 / 224
参考文献 / 226
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读书文摘
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