走出抑郁
内容简介
当你的情绪陷入低潮，被抑郁所控制而无法自拔时，遵循本书所提供的科学步骤，你将迅速从抑郁的漩涡中摆脱出来，使生命重新焕发活力，再现人生光彩。
本书从以下三个方面指导你完全走出抑郁：认清自身的抑郁状况，了解抑郁的成因及表现形式，为全面挑战抑郁树立良好信心确定困扰你的心理因素，以认知疗法为基础，为你全面克服抑郁提供最直接、最有效的技术和心理支持针对你的心理状况，设计科学的自助方法。每天坚持实施既定计划，你定能成功地改变消极的思维模式，塑造完美的心理品质。
本书将帮助你进行心灵会诊，消除心理迷雾，摆脱抑郁阴霾，走向健康人生！
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作者简介
彼得・库珀paul gilbert,英国德比大学临床心理系教授也是南德比郡精神健康咨询公司成人精神健康部门的负责人。
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目录
第一部分认识抑郁
第一章 什么是抑郁？
第二章 抑郁是如何产生的？
第三章 负向思维方式与人际关系
第二部 分学会如何应付
第四章 走出抑郁的第一步
第五章 思维与情感
第六章 向消极思维与情感挑战
第七章 消极思维的风格特点
第八章 自我折磨及如何发出挑战
第九章 自我谩骂：消极标识是如何影响我们的
第十章 挑战消极思维的其他方法
第三部分与抑郁相关的具体问题
第十一章 赞许、顺从与折磨
第十二章 市面对羞耻
第十三章 应付愤怒
第十四章 从愤怒到自信到宽恕
第十五章 应付挫折感、失望感及理想的破灭
第十六章 完美主义与竞争意识：为何说成功的秘诀在干敢于失败
第十七章 小结
附录一 监控并挑战你的思维观念
附录二 速成指导
附录三 抗抑郁药
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读书文摘
抑郁和悲伤一样是一种保护机制，防止我们在追求完美时，因为目标过高走成功率极低的道路
要获得完全的康复沉淀需要经历一个缓慢的、充满挑战的过程 抑郁的反而不是幸福，而是活力，是感知所有情绪的能力 创伤后京应激障碍患者是在再经历而不是回忆创伤性事件……回忆和做梦的区别
海马中存在很多皮质醇就表明我们对那些强烈情绪事件有特别生动的记忆
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