粗糙
内容简介
截止时间近在咫尺却不想工作？
斟酌如何回复重要的消息却拖到了三天以后？
想要学习、运动来改变人生，计划失败了，家里却多了文具和跑鞋？
几乎每个人都会有想要拖延的时刻。有时候拖延只是导致狼狈的熬夜加班，另一些时候，拖延却会破坏重要的社会关系，摧毁我们的学业与事业，让我们陷入长期的懊悔。
究竟我们为什么会拖延？如何解决拖延？《粗糙》能给你答案。本书的方法已经帮助20万中国拖延者走出“拖延症”的困扰，帮助他们丝滑启动、提升效率、规划人生。
本书能够：
——校正你关于拖延的认知。
◆拖延不是懒惰，而是情绪问题。
◆解决拖延不能靠意志力，而应找到深层情绪原因。
◆“拖延症”完全可以解决，直面拖延背后的问题，常常能打破成长中的瓶颈。
——提供为中国拖延者定制的解决方案。
◆实践中总结出六大拖延原因，通过线上问卷测评诊断。
◆从农民、摊主到博士、老板，不同人群学员的真实提问帮助理解书中方法。
◆中国拖延者常常“太善良”，“敢于放弃”“学会说不”“我值得”多种心法帮你建立边界。
本书提供了「认知」「理念」「心法」「工具」四个维度来助你摆脱拖延。从如何摆脱内心的负面情绪，到怎么做才能迈出行动的第一步，每一步都有详细指导。
☆彭凯平作推荐序，李松蔚、张辰亮联合推荐，大咖们都在用的解决拖延方法。
☆附赠思维导图，系统梳理全书知识，助你温故知新。
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作者简介
陈海滢
抖音账号“陈海滢讲解决拖延”，专注于助人摆脱拖延，课程学员累计超20万。
毕业于清华大学电子系和北京大学国家发展研究院，曾获“清华校友紫荆奖”。
20年连续创业者，全网粉丝超200万的解决拖延教练，三年“抖音金牌领学官”。
全国项目管理标准化技术委员会专家
科技部首批认证PMP讲师
《国家地理》摄影师
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目录
推荐序：在行动中遇见“福流” I
前言 IV
第一章：正确认识拖延症 1
拖延不是懒惰，而是情绪问题 2
拖延的六大深层原因 7
失控人生：拖延的连锁反应 12
重塑信念：拖延完全可以解决 21
第二章：迈出关键的第一步 25
毒蛇曲线：焦虑如何吞噬行动力 26
开端就是成功的一半 30
“5 分钟启动法”：用最小的单元破局 35
心法一：想想未来的自己 38
愈合拖延的伤口：从简单任务重建掌控感 41
消解信任负债，重建人际关系 45
第三章：用粗糙打破完美主义怪圈 49
完美主义带不来完美 50
粗糙：一种积极的行动心态 55
粗糙才能实现真完美 61
“最差目标法”：破除完美主义的行动密钥 65
场景实战：为各类任务重建标准 69
心法二：主动制造不完美 74
第四章：学会减少选择，破解决策瘫痪 79
选择过载：为什么选项越多越拖延 80
心法三：敢于放弃 83
隐蔽的怪圈：增加选择 89
主动减少选择 94
投石问路，用反馈替代空想 98
拆掉心中的“烂尾楼” 103
第五章：打破“虚幻的满足” 109
可怕的舒适圈：“虚幻的满足” 110
斩断逃避链条，避免任务偷换 115
坚持成果导向，避免过程导向 119
敢于公开承诺，让压力成为助力 122
心法四：原谅过去的自己 126
第六章：投资时间，解放精力 131
打破乐观幻觉，准确估计时间 132
提升专注能力，享受深度工作 137
重新认识任务的优先级 143
投资时间，摆脱“救火”困局 148
主动投资，撬动时间杠杆 152
心法五：学会说“不” 159
第七章：重建自我价值，告别讨好付出 163
拖延的隐秘推手：自我价值感低 164
从取悦到枯竭：讨好型人格的代价 168
建立边界，减少过度共情 174
不怕冲突，敢于维护利益 178
心法六：“我值得” 183
第八章：提升心理能量，获得持久动力 189
心理能量：被忽视的行动燃料 190
能量枯竭的警钟 196
吞噬能量的隐形黑洞 202
“三步走”提升心理能量 207
心法七：主动奖励自己 213
正确奖励自己是一种能力 218
第九章：自我迭代，从解决拖延到持续成长 223
信息时代需要迭代的成长观 224
自我迭代的思维要点 229
自我迭代的行动步骤 235
结束语：共同进化的旅程 239
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读书文摘
完美主义并不能交付完美成果 ，过分追求局部完美，反而破坏了整体价值，最终导致任务只能草草收场，甚至直接放弃。完美主义的拖延，本质是披着积极外衣的逃避。
粗糙是完美主义者非常厌恶的一个词，却是打破完美主义枷锁的最佳工具。本书提倡的‘粗糙’并不是传统意义上的草率、马虎，也并不是要否定精益求精，而是一种积极的心态，鼓励我们降低行动门槛，在不够完美的状态下就开始行动。
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