掌控大脑习惯
内容简介
◎讲述大脑的隐藏机制，用习惯重塑大脑
破解思维钝化、行动拖延、记忆下降、难以专注的大脑困境
解救被电子屏幕困住的大脑
◎日本长销十余年的大脑训练指南，日文版销量突破50万册
15个简单易行的科学方法
提升大脑的记忆力、注意力、创造力、语言表达能力
◎随书附赠大脑表情贴纸
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★内容介绍
你的大脑是否出现了如下的情况。
·听别人说话或自己说话时，大脑好像会卡住，难以迅速反应。
·所听、所读的内容，似乎无法顺畅进入大脑中。
·明明是很熟悉的知识，关键时刻却想不起来。
·进行思考时，思绪很快就会中断。
·无法涌现好的灵感，难以持续地集中注意力
·感觉坐立不安，静不下心
·写东西时，感觉头脑混乱，无法将所思所想整理出来。
·下意识地拖延，学习、行动动机不足。
……
在便捷的现代社会中，大脑的记忆力、集中力等能力容易在不知不觉中减退，这其实是由大脑的生存与效率机制决定的。
本书结合脑科学中大脑活动规律与原理，通俗讲述了记忆、专注、思考的相关机制，并介绍了运用大脑规律提高记忆效率、提升专注力、增强行动动机的实用技巧。此外，针对手机、电脑、电视等电子设备导致的“反应迟钝”“集中力不足”“动机不足”“记忆力下降”等问题，作者结合神经科学与心理学给出了科学建议，并将提升大脑能力的方法总结为15个简单易行的习惯，方便读者快速阅读与使用。
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★编辑推荐
日本长销多年的大脑训练科普书。作为人类器官的大脑，其实并未完全适应便捷的现代社会，信息洪流与筛选式推荐多会让大脑产生记忆下降、难以专注、思维钝化、行动拖延、语言能力退化等问题。电子设备的过度使用，长假、失业、疾病等原因导致的空白期，都会让大脑患上“现代病”。本书结合现代社会背景讲解了大脑的各种机制，并将提升大脑能力的方法总结为15个简单易行的习惯，方便读者快速阅读与使用。
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★名人推荐
这本书中的用脑问题和解决方法，全都对我有帮助，甚至让我怀疑筑山老师是不是针对我的大脑来写的。——剧团一人（日本演员、编剧、导演）
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★媒体评论
最近，不少人觉得自己大脑变得模糊，感觉记忆力、注意力、思考力都有所衰退。治愈这种“钝化的大脑”，需要的不是偶尔为之的大脑训练，而是要从日常生活中的用脑细节来改善。本书作者在《冻结的大脑》中曾给现代人的大脑敲响了警钟，而在本书中他则给出了15个简单易行、快捷有效的方法，清晰地讲解了提升大脑能力的要点。
——日本NHK出版评论
书中提到了“过长时间盯着屏幕对大脑造成的影响”，随着智能手机的普及，这种情况变得更加严重。这本书提供了能够激活大脑的微小习惯，读起来非常轻松。治愈大脑，需要的不是偶尔为之的大脑锻炼，而是要通过习惯来改善。
——日本亚马逊读者评论
我非常不擅长和人交谈，在会议上也只能发表简单感想，不擅长说出那种能打动人心的话。多年来，我每天都过着焦虑的日子。这本书让我了解到这些问题在大脑使用方法层面的原因，并提出了进一步的对策，让我充满了希望，非常感谢。我想继续努力克服这些问题。
——日本亚马逊读者评论
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作者简介
筑山节（Takashi Tsukiyama）医学博士，日本大学研究生院医学研究专业毕业，脑神经外科研究者。曾任河野临床医学研究所理事长，现为河野临床医学研究所附属北品川医院院长。他结合脑神经外科的诊疗与神经科学研究进展，不断总结脑科学中的人脑机制，并擅长用通俗易懂的语言向大众讲解实用的脑科学知识。所著《掌控大脑习惯》一书在日本长销不衰，累计销量超过50万册。另著有《脑科学学习法》《冻结的大脑》《动机与自信的脑科学》等。
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目录
第1章 习惯1：打造生活节律的原点
生活节律与大脑 2
失去生活节律是通往认知功能障碍的入口 6
如何让懒惰的大脑动起来 7
大脑也需要热身 8
运动系统与大脑功能 9
血液循环与大脑的活跃度 11
我是如何度过早晨的 12
通过“打招呼，说几句话”唤醒大脑 14
为什么朗读对大脑有益 15
用手工活动刺激大脑 16
第2章 习惯2：提高注意力
提高大脑的基本转速 20
意识到时间和工作量之间的关系 21
工作速度很快的人是如何用脑的 23
每天营造几次“考试状态” 25
认真的人容易陷入的坏习惯 26
工作出色的人同样重视工作之余 28
周围其他人对大脑的影响 30
“时间限制”让大脑的判断更高效 31
第3章 习惯3：睡眠的意义
睡眠期间的大脑活动 36
大脑在早上更容易出现灵感 37
利用大脑机制的“睡前记忆法” 38
睡眠至少要6个小时 40
有助于改善睡眠的习惯 41
对照自己的生活，看看它是否处于理想状态 44
用睡眠进行深度思考 45
意识到理想的生活节律 46
第4章 习惯4：提高大脑的持续力
额叶是大脑的指挥官 50
明明能做到却不去做的人 51
现代社会让大脑缺乏韧性 53
处理琐事的价值 54
忍受“麻烦”的能力 55
关键词是“选择”“判断”和“系统化” 58
做家务是理想的大脑锻炼 59
家庭内部的分工合作 61
提升大脑锻炼效果的小技巧 63
第5章 习惯5：提高解决问题的能力
制定驱动自己的“规则” 66
制定每日行动计划表 68
写出解决问题的过程 70
大脑无法同时处理7个以上的信息要素 71
用书写提高额叶的能力 72
“导航型社会”的生存之道 74
第6章 习惯6：整理思维
头脑灵活但健忘的人 78
整理思维与整理物品 80
越是有本事的人，越容易忽视整理 82
用整理桌面引导大脑整理思维 85
第7章 习惯7：提高大脑的注意力
被屏幕困住的大脑 90
让大脑变迟钝的因素 91
活动眼睛，大脑才会处理、预测各种感觉信息 93
视觉注意力的重要性 94
视觉注意力转换变慢导致的问题 97
使用眼睛的聚焦功能 99
使用收音机进行大脑锻炼 100
第8章 习惯8：提高记忆力
确认大脑“输入→信息处理→输出”的过程 104
以传达给他人为前提来获取信息 106
将信息保存在大脑中 108
解读信息，捕捉其中的印象 109
为什么要写报告 111
一边看电视节目，一边记笔记 113
认真写博客 114
第9章 习惯9：提高语言表达能力
通过提问来引导语言表达 118
交谈中的积极反馈利于构建神经元网络 121
用书写训练大脑的语言表达能力 123
用大脑中的画面进行语言表达 124
利用照片来锻炼语言表达的技巧 127
第10章 习惯10：丰富语言表达
你能扩充自己的表达吗？ 132
“较长的语言表达”实践 133
语言表达中的换位思考 134
尝试换位思考 136
尽量不用专业术语 137
爱用比喻的人很难出现认知功能障碍 138
第11章 习惯11：吃出健康大脑
生活习惯病与大脑 144
高血压会降低大脑功能 145
重要的是先让身体活动起来 146
吃不胖的小窍门 148
第12章 习惯12：大脑健康检查
利用MR诊断大脑的剖面图 152
大脑功能可以体现在形态上 153
脑血管是否有问题 155
结合PET检查，提高精度 157
第13章 习惯13：大脑的自我管理
失败是大脑发出的警示 160
从小失败开始分析 162
失败往往会发生在同一时间段 164
记录来自他人的提醒 165
第14章 习惯14：提高创造力
创造力是大脑的综合能力 168
这个创意对谁有用 170
随时随地发现线索 171
百思难有解，下笔易得意 173
扩大社交范围、活动多元化 174
用睡觉提炼思考 176
第15章 习惯15：提升动机
动机是“油门”，也是“刹车” 180
认同并赞扬微小的成长 182
提升家人或下属的行动动机 184
缺乏社会性的人 185
经常抱怨的人容易陷入的恶性循环 187
善于赞扬的人拥有较强的观察力 189
善意评价会传递 190
“勇于展示不完美”与行动动机 191
参加摄影兴趣班的效果 192
相遇会激活大脑 195
第16章 特别篇：脑功能障碍的精密检查
隐藏在正常行为之下的脑功能障碍 198
一起来尝试脑功能检查吧 199
可以使用的词汇有多少 203
检查大脑对行为的抑制力 206
检查大脑在社会性行为上的控制力 208
后记 停滞的大脑、行动的大脑
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读书文摘
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