1000小时不插电

●告别“低头族”！

●拒绝手机绑架

●重新找回我们生活的节奏

智能手机正在占用我们越来越多的时间。人们尽管焦虑，却难以割舍当下的使用习惯。我们亟需一份新指南，告诉我们离线生活是可能的。汉娜•布里彻做到了这一点。

不久之前，她还是一名社交媒体重度依赖者。和我们许多人一样，在那段充满孤立感与不确定性的时期，她曾习惯性地诉诸手机来应对生活，却发现自己陷入了一个无法打破的恶性循环。她没有向这种命运妥协，而是选择反击：关掉手机，设定了一个简单却意义深远的挑战——在一年的时间里“不插电”达1000小时。结果是惊人的。她切身感受到放下手机对她的心理健康、人际关系、时间管理以及世界观产生的深远影响，并从数字过载的生活中夺回了主导权，重新认识了自我与世界。

如今，她想将这份经验分享给更多的人，向我们展示了脱离手机、减少时刻在线的生活习惯将如何彻底改变我们的人生。通过一系列巧妙融合新闻体、回忆录和文化分析的文章，汉娜坦诚分享了自己选择“不插电”的缘由以及由此发现的令人振奋的快乐，并邀请你我共同参与这一挑战，尝试一种在数字连接的世界中培养存在感的生活方式。

媒体推介

媒体推荐：

我们许多人都喜欢电子设备一刻不离手，认为只有这样才能让人和人之间的联系更紧密，才让我们证明自己是最好的行动者，也能治愈我们唯恐错过什么的恐惧。在《1000小时不插电》中，汉娜•布里彻满怀关切地提醒我们，我们真正可能错过的，其实是眼前充实又鲜活的生活——只有在这样的生活中，我们才能陪伴彼此，才能有所创造，才能不断学习，并找到自己一直想要追寻的东西。

——丹妮尔•科克•鲍尔弗

插画家，活动家，著有《火热的心：关于好好爱你的邻居的100篇冥想笔记》

这个世界常常让我们感到筋疲力尽、不堪重负，但《1000小时不插电》是让人耳目一新的提醒：我们渴望的生活其实触手可及。汉娜温柔而有力量地向我们发出邀请，请我们放下手机，在一天中的空闲时间拥抱宁静，回归当下这一刻的奇妙。我们都想知道如何获得一种更简单、更安稳的生活方式，而这本书以真诚而优雅的方式向我们提供了指南。

——艾米丽•莱

作家，“Simplified”创始人

汉娜•布里彻的《1000小时不插电》向读者传递了一条永不过时的信息。她在这本杰出的作品中邀请我们一起摆脱渗透式的数字模式，重新发现离线生活的丰富。布里彻用清晰、富有同情心且实用的方式向读者强调，我们都需要休息、恢复、重拾真正的生活，这很重要。也就是说，我们需要聚焦那些真正重要的事情，这些可能是在屏幕之外，也可能存在于屏幕的另一侧。在生活的真正馈赠之中，我们应该培养一种更深刻、更有意义的存在感。

——亚历山德拉•胡佛

演说家，教会事工领袖，《抬起头》和《毫不动摇》作者

《1000小时不插电》是在邀请我们重新去发现那些平凡时刻中的魔力。如果现在你觉得拿起手机已成习惯，而断开连接会让你感觉困难、不适甚至非常可怕，那么汉娜•布里彻这部美妙的作品也许能够唤醒你，带你来关注眼前的生活。作为一名新手妈妈，我很感激汉娜在书中讲述的贴心故事。她学着平衡科技和生活，同时在一个又一个离线的小时中塑造一种有觉知的生活。

——凯特•汤姆林

全国畅销书作家，亲密关系顾问，“Heart of Dating”创始人

如果你的灵魂渴望进一步感受到神带来的平安并与其同在，你可能需要断开网络连接，而汉娜的书就是一份精心绘制的地图。她会给你充满爱意地引导，带你一起走过整个过程。若你可以把自己从不断消费的义务中解放出来，允许自己拥抱一种更慢的生活节奏，你就会看到神其实会在贫瘠之处注入新的活力。这本书会给你带来挑战，引导你抬起头向上看，引导你观察四周，而不是持续低头向下看。请接受这个挑战，在一个又一个“不插电”小时中，你会看到自己如何一点点恢复。

——拉肖达•布朗

科技教育者，“Botestrap Bit Advice”创始人

你渴望找回自己的生活吗？如果是，这本书就是为你准备的。在《1000小时不插电》中，汉娜•布里彻把信念坚定的智慧、她的个人经历和实用的步骤相结合，最终形成了这样一本充满恩典的指南，能引导你走向你一直渴望的、聚焦当下的、充满喜乐的生活。

——娜塔莉•弗兰克

《今日美国》日报作者，畅销书《勇敢》作者

翻开《1000小时不插电》，你将会开启一项挑战：你要放下手机，找到真正的生活！在我们生活的世界，人们都在谈论社交媒体和多巴胺带来的危险，并会给出引发我们负罪感的建议。汉娜提供了一份真诚的指南，教我们如何在数字世界中培养自己的专注力。她深具智慧，乐于展示脆弱和优雅。汉娜的写作方式让人耳目一新，我也由此对生活改观，更理解时间赋予我们的馈赠。她在书中展现出了深刻的个人见解，在1000小时远离设备的时光中达成了变革性的挑战。我也从中得到激励，重新发现了真实连接的美好，拥抱自己的脆弱，并在生活中的安静时刻找到了慰藉。如果你渴望摆脱数字设备的干扰，想要拥抱真实的人际连接，从中发掘丰富的内涵，那这就是你的必读之作。

——拉拉•凯西•艾萨克森

企业家，《允许一切发生》和《培养》作者

这本书能改变你的生活。很长时间以来，汉娜•布里彻都是我最喜欢的作家和思想领袖之一。仿佛她总知道应该如何表达，以及如何以一种唤醒读者的方式来表达。她总能写出我们内心深处那些卡住多年的思绪，她在这本书中也正是这么做的。她能带来智慧与温暖，也让我们看到先行者具有的勇气。她引领我们走出匆忙又空虚的生活，进入一种新的状态，让我们得以和上帝、周围的人以及我们自己深度连接。我迫不及待地想要追随她的脚步，我也想看看那些离线的时光里有什么在等着我。

——斯蒂芬妮•梅•威尔逊

《创造你热爱的生活》作者，“Girls Night”播客主持人

当今世界一直在训练我们不断滚动刷屏，通过这种方式获取更多信息。但《1000小时不插电》在提醒我们去仔细寻找当下的专注。若你感觉屏幕已成为横亘在你和现实之间的障碍，那这就是你的必备之书。

——杰斯•埃克斯特罗姆

演说家，作家，“Mic Drop Workshop”创始人

在我的家庭生活和家庭文化中，该如何使用科技？汉娜•布里彻的《1000小时不插电》让我对这个问题的看法彻底改变。如果你是一位年轻的母亲，或是渴望在日常的家庭生活中过得更有觉知，这本书也许会改变你当下的每一种生活范式。汉娜用优美的语言阐述了如果放下手机能怎样创造更多空间，让我们不带一丝羞愧地和孩子们相连接。我们也通过简单、可行的步骤，把她的言语付诸行动，随后便在家中听到了更多的欢笑，见证了更多意义满满的时刻。如果你也曾感觉自己被手机束缚，并渴望和家人拥有更真实的互动或满溢的幸福感，我必须全力推荐《1000小时不插电》。对每一个想要收回自己的时间和注意力的人来说，这是一本必读之作。

——雷切尔•奥特里

作家，“Real Talk with Rachel Averrey”节目主持人

如果你想要把目光从手机上移开，重新关注自己的生活，这本书可以作为你的起点。这本书既是鼓励之语，又是暖心情书，展现了汉娜•布里彻最精彩的一面。汉娜用她特有的那种姐妹般的语气分享这来之不易的智慧。读者应该都会在她的激发之下，转而用一种专注当下的生活方式，不再追求随时在线。《1000小时不插电》不会让你心怀负罪感，而是让你充满恩典地生活。以前，我甚至不知道这样的一份邀请其实是我的迫切所需。我确定，日后我定会反复重温这份邀请。

——阿什莉•加德

作家，《无论如何都要创造：在母职的缝隙中追求创造力的喜悦》作者

在《1000小时不插电》中，汉娜•布里彻为我们所有人开出了一张了不起的“同意书”——她让我们收获力量，让我们放下手机、笔记本电脑和遥控器去完整地体验生活，并在这个过程之中重获生机。她并不是带着优越感在做这些，而是在展示她的脆弱，就像我们的先行者一般。汉娜牵着我们的手，带我们同行，同时也热情地提醒我们，生活本身就值得关注，值得全身心投入。

——塔比莎•帕纳里索

治疗师，《在他的爱中保持忠诚》作者

汉娜•布里彻的《1000小时不插电》是一本变革性的指南，教我们从数字过载的生活中夺回生活的主导权。每个章节都充满了智慧和实用的建议，可以帮助我们培养专注力，回归当下的生活。我们的文化要求我们保持“在线”，而且在不断消耗我们。在这样的大背景下，其实这本书是每个人都需要的。

——艾莉•沃辛顿

作家，商业顾问，企业家

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