走出创伤与成瘾 找回最好的自己

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前言

练习列表

第1章　超越创伤与成瘾，路在脚下　/ 1

第2章　扬帆起航　/ 11

第3章　“目前一切都好”：大卫的经历　/ 22

第4章　这是医学问题：你不是疯子、懒虫或坏人　/ 27

第5章　人是如何改变的　/ 40

第6章　世界就是你的学校　/ 52

第7章　倾听你的行为　/ 54

第8章　愿望vs.现实　/ 62

第9章　找到自己的方向　/ 68

第10章　可能的自己　/ 79

第11章　创伤和成瘾的语言　/ 85

第12章　安全应对技能　/ 92

第13章　社会性痛苦　/ 98

第14章　真正的自我关怀　/ 104

第15章　为何创伤和成瘾会同时发生　/ 110

第16章　原谅自己　/ 120

第17章　身体与生物学因素　/ 125

第18章　寻找内心的平静：“着陆”技术　/ 134

第19章　沉默的文化　/ 141

第20章　动力：将问题作为助力　/ 147

第21章　“反转天平”复原计划　/ 153

第22章　孩子都是小小侦探　/ 163

第23章　怎样应对问题复发　/ 168

第24章　看到问题的关联　/ 171

第25章　练习　/ 175

第26章　身份认同：看待自己的方式　/ 179

第27章　感知：他人看待你的方式　/ 186

第28章　成长的决定　/ 194

第29章　黑暗的感受：暴怒、憎恨、仇怨和苦涩　/ 201

第30章　想象　/ 211

第31章　描绘治愈的意象　/ 217

第32章　找一个好咨询师　/ 222

第33章　两类创伤咨询　/ 230

第34章　伤者的回馈　/ 240

第35章　“我们都身处沟渠，但仍有人仰望星空”　/ 244

附录A　他人如何帮忙：家人、朋友、伴侣、互助者　/ 248

附录B　如何将本书用作咨询或同伴支持模型　/ 267

附录C　资源　/ 286

附录D　过度行为量表　/ 293

附录E　有关创伤和成瘾的简短测验：知识就是力量　/ 296

附录F　成瘾语言及创伤语言的参考释义　/ 303

参考文献　/ 309

练习列表

探索：你有创伤问题吗　/ 32

探索：你有成瘾问题吗　/ 37

探索：这种做法安全吗　/ 55

探索：安全行为量表　/ 58

探索：面对现实带来的好处　/ 65

探索：求助时可以问的12个问题　/ 77

探索：可能的自己　/ 82

探索：成瘾的语言　/ 86

探索：创伤的语言　/ 88

探索：寻宝游戏　/ 90

探索：安全应对技能表　/ 92

探索：你在“关怀”上的得分　/ 108

探索：你的创伤或（和）成瘾模式　/ 116

探索：自我原谅　/ 122

探索：你与自己身体的关系　/ 130

探索：尝试着陆　/ 135

探索：你的动力　/ 150

探索：制订你的“反转天平”计划　/ 154

探索：选择你想保留的信息　/ 165

探索：成瘾与创伤在当下的联系　/ 171

探索：你如何应对……　/ 175

探索：鼓励自己成长　/ 196

探索：与你的复原想象一起游戏　/ 212

探索：创造自己的治愈景象　/ 219

探索：评估自己的咨询　/ 225

探索：小测试——两类创伤咨询　/ 236

探索：那么，你呢　/ 245

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