看不见的更年期
内容简介
“当我们不再将身体视为有待征服的野兽，而是一个需要虔诚呵护的圣殿，身体里的力量、 温柔 、愤怒、 勇气才能和谐共生， 而不是互相争斗。”
国民级主持人李静从亲身经历出发，将更年期这一普遍遭受误解的概念还原到真实的生活场景中，从亲历者的视角引领读者认识更年期、通过对身体的觉知和对于更年期知识的系统学习以科学应对更年期，再到重塑生活方式，把更年期作为人生下半场的新起点，最终指向自我觉察与自我认知的全新定义。
这本书不仅提供具体的行动指引，更致力于推动一种认知的转变：无论处于人生 的哪一阶段，女性的身体都是需要被聆听与协调的完整生态，而非待解决的问题。 当女性重新认识了身体，也就重新认识了自己。如她所说，“更年期为什么不可以是一场庆典？无论正在读这本书的你多少岁，别忘了，你随时可以开启你人生的 party time （派对时光）”。
让我们一起，撕掉沉默标签，开启一场关于 2.1 亿女性身心健康的对话。
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作者简介
李静，国民级主持人、制片人、东方风行传媒创始人。
代表作《超级访问》《美丽俏佳人》《非常静距离》等，2025年以来持续推出纪录片《看不见的更年期》、圆桌访谈节目《看见，更年期》并收获广泛关注后，一直致力更年期科普工作，成为健康生活倡导者和践行者。
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目录
上篇 更年期， 可能比你了解的更辽阔
第一章 舞跳到一半， 就要停了吗？
第一节 潮热： 因那波动不止而终于退去的潮汐
第二节 失眠： 重新寻找一夜安宁
第三节 体形变化： 小心长在腹部的 “苹果 ”
第四节 情绪波动： 看见那场心灵风暴
第二章 你把什么放在未来
第一节 骨质疏松： 无声的杀手
第二节 心血管隐患： 总被误读的信号
第三节 盆底： 不再沉默的觉醒之地 第四节 只是一支小插曲
第三章 何必绕开大道
第一节 激素？没那么可怕
第二节 找到你自己的 Dr.Right
第四章 不是女性， 是两性的事
第一节 更年期里的性： 回到自身， 归于自由
第二节 男性更年期： 看见对方的 “ 战斗 ”
下篇： 更年期， 也是更新期
第一章 运动是一种长期主义的养成游戏
第一节 抗阻运动： 囤肌肉， 重于囤黄金
第二节 有氧： 千人千面的快乐 第三节 回到身体， 回到心
第二章 你的饮食， 正在塑造你
第一节 理想饮食， 改变一点点就对
第二节 营养补剂： 给健康加点buff（增益）
第三节 吃or不吃？谣言和真理的辨析课
第三章 步履不停， 更年期就是新机会
第一节 留在牌桌上，就有机会 第二节 通向世界的门，一直开着
后记
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读书文摘
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