为受够淡而无味瘦身料理的减重人士量身打造,韩国畅销书作者朴祉禹超强瘦身法和瘦身食谱大公开!
经历多次瘦身失败后,作者意识到:比起减重本身,更重要的是减重时的习惯,以及后续的维持。如果想维持习惯,就要在减重时采用能维持一辈子的食谱。归根究底,“改变饮食习惯”是减重最重要的核心。
于是她研发了一套健康可持续的瘦身方法,并收录于本书之中。《不节食不反弹的瘦身餐》介绍了101道瘦身料理,食谱多样,简单易做,好吃美味,防止暴饮暴食、嘴馋、复胖。本书收录超有效的饮食计划:简单易上手的7天食谱、告别便秘的7天食谱、黄金生理期14天食谱,搭配健身教练精心设计的伸展操和运动秘诀,短期内就能见效,同时享受吃的乐趣与减重的快乐!
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朴祉禹
一名成功的减肥者,从70kg减到48kg(共减重22kg),并且在之后的6年也一直维持着这一体重。她也是一位瘦身食谱畅销书作家、瘦身领域优质内容创作者,已出版图书得到数十万读者的喜爱与赞美。
她是一个天生的“胖妞”,尝试过各种减肥方法。在经历了反复减肥失败和体重反弹后,她终于找到了适合自己的最佳减肥方案——高蛋白低碳水饮食法。她创造出独有的“减肥公式”,利用高蛋白和优质碳水食物,不断开发简单易操作的瘦身食谱,并亲身实践。结果她成功了!吃得比以前好,脸反而变小了,身体轮廓也越发紧致,小肚子消失了,四肢也更加纤细。她迎来了人生体重最低值,拥有了让人羡慕的身材。
在实践高蛋白低碳水饮食法的过程中,她从来没有饿过肚子,所以在她身上没有发生任何体重反弹的情况。她的体质改变了,不再是易胖体质,健康状况也越来越好,整个人也更加自信。
现在的她,是某杂志的美食专栏作家,也是瘦身料理课的老师,每次课程开放后几十秒就被抢报一空。
同时,她还坚持在社交网络上和数十万粉丝分享自己的瘦身秘诀,实践着自己的初心——和打架一起健康瘦身!
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012 » 我的称量法
014 » 我的常用食材
016 » 推荐几个“时髦”的食材
018 » 三明治、卷饼和紫菜包饭的食材预处理
020 » 学会这个公式,谁都可以做出圆鼓鼓的三明治
022 » 最后一口也完美的墨西哥卷饼“最佳公式”
024 » 只用一点儿米饭也能吃饱的低碳水紫菜包饭“最佳公式”
026 » 公开我的运动秘诀
034 » 我推荐的拉伸练习
040 » 瘦身小贴士
PART 1 能轻松做出所有美食的锅 平底锅
046 » 金枪鱼圆白菜炒饭
048 » 清理冰箱库存大酱粥
049 » 是拉差辣酱奶油焗饭
050 » 金枪鱼西红柿汤汁意面
052 » 鳀鱼蛋炒饭
054 » 瘦身版豆芽烤肉
056 » 泰式炒魔芋粉
058 » 燕麦蟹味海带粥
060 » 金枪鱼饭饼
062 » 牛肉萝卜汤燕麦粥
063 » 奶油三文鱼排
064 » 嫩豆腐汤味燕麦
066 » 舀着吃的圆白菜比萨
068 » 意式青黄酱意面
PART 2 简单快速制作美食的热门小家电 微波炉和空气炸锅
072 » 瘦身版调味炸鸡
074 » 糯米年糕味燕麦杯
075 » 茄子嫩豆腐奶油焗饭
076 » 辣椒洋葱吐司
078 » 甜咸杯子面包
080 » 明太鱼燕麦粥
082 » 比萨味迷你南瓜蛋堡
084 » 全面健康派
086 » 青葡萄虾仁吐司
088 » 高蛋白咖喱小面包
090 » 热熏金针菇比萨
092 » 章鱼泡菜粥
094 » 全麦薄底比萨
PART 3 品尝丰富美食的乐趣 各国家常菜
098 » 西红柿泡菜炒饭
100 » 魔芋炒年糕
102 » 鸡胸肉越南米粉色拉
104 » 海带醋鸡汤面
106 » 甜咸炒蛋吐司
108 » 香辣金枪鱼拌饭
110 » 菠菜豆腐炒蛋
112 » 减脂拌面
114 » 鸡肉包饭
116 » 咖喱鱼饼盖饭
118 » 西红柿炒蛋燕麦
120 » 鸡肉海带汤面
122 » 长寿拌饭
124 » “鸭梨”色拉
126 » 熏鸡胸肉泡菜盖饭
128 » 蒜苗猪肉炒饭
130 » 梨吐司
PART 4 一下午都不会饿的便当
134 » 方形紫菜包饭
136 » 蟹肉芥末油豆皮寿司
138 » 紫菜包肉
140 » 粗如小臂的墨西哥卷
142 » 酸奶杯
144 » 芝麻叶越南春卷
146 » 半条彩虹三明治
148 » 菜花炒饭杯
150 » 豆腐泡菜墨西哥卷
152 » 黄瓜三明治
154 » 羽衣甘蓝面条卷
156 » 尖椒萝卜紫菜包饭
158 » 胡萝卜豆腐三明治
160 » 全麦鸡蛋三明治
162 » 鸡肉红薯蔬菜包饭
PART 5 呵护健康,保护环境的 素食
166 » 海带丝豆腐炒面
168 » 豆腐球
170 » 凉拌白菜拼盘
172 » 大酱奶油意面
174 » 红扁豆洋葱奶油咖喱
176 » 纳豆海带醋盖饭
178 » 豆渣蘑菇粥
180 » 低盐豆腐羽衣甘蓝包饭
182 » 西红柿天贝意面
184 » 紫苏豆腐奶油意式焗饭
186 » 杏仁豆浆面
188 » 大酱豆腐拌饭
189 » 山药纳豆盖饭
190 » 咖喱蔬菜面
PART 6 一次做好一周的饭 提前备餐
194 » 减脂炸鸡饭
196 » 蟹肉鸡蛋韭菜粥
198 » 土豆鸡蛋色拉
200 » 鸡胸肉橙子蔬菜色拉
202 » 三色鹰嘴豆泥
204 » 西红柿麻婆豆腐
206 » 胡萝卜甜菜头拉佩
208 » 油炸鸡胸肉饼
210 » 青酱奶酪炒饭
212 » 牛肉娃娃菜燕麦粥
214 » 鸡蛋蟹肉蔬菜色拉
216 » 低盐鸡蛋杏鲍菇炖菜
218 » 鸭肉菜花温色拉
PART 7 有效防止暴饮暴食,治愈嘴巴寂寞的 零食
222 » 木斯里曲奇饼干
224 » 马克杯布朗尼
226 » 烤莲藕
227 » 低碳苹果派
228 » 超级简单的蒜香面包
230 » 鸡蛋纳豆泥
232 » 希腊酸奶水果三明治
234 » 杏仁酱
235 » 杏仁希腊酸奶三色吐司
236 » 纳豆西红柿
238 » 燕麦红薯热蛋糕
240 » 山药冰棍
242 » 自制蛋白棒
244 » 花生酱苹果派
246 » 肉桂可可麦芬
248 » 超级简单易上手的一周食谱
249 » 肚子“嗖”地一下就瘪进去的逃离便秘一周食谱
250 » 一个月一次!效果明显的生理周期14天食谱
252 » 索引
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