10秒驼背矫正拉伸法
内容简介
这是一本颠覆传统认知、直击驼背根源的实用指南。本书开篇即破除了“努力也无效”的误区，指出矫正失败的根源在于忽略了骨盆的关键作用，并独创性地提出“凹凸法则”，从肌肉平衡的底层逻辑揭示体态奥秘。
书中将驼背细分为四种不同类型，提供针对性的10秒见效拉伸方案。同时，深度剖析了从使用手机到心理压力等10个潜藏在日常生活中的致驼习惯。作者结合自身康复经历，不仅展示了矫正后身高增长、体重辅助控制等惊喜效果，更提供了从诊断到矫正的完整闭环，旨在帮助读者从根本上重塑挺拔人生。
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作者简介
小林笃史，日本宫前町整骨院院长，驼背矫正专家，柔道整复师、针灸师及按摩指压师。高中时曾立志成为职业棒球选手，但因腰痛及反复受伤、身体不适而不得不中途放弃。怀着这份遗憾，考入日本大学文理学部体育学科，主修训练理论与功能解剖学等。2006年创办宫前町整骨院，其自主研发的持续性驼背矫正疗法广受好评。其《10秒驼背矫正拉伸法》等多部作品累计销量达20万册。
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目录
第一章 你未曾了解的正确体态
努力也无法矫正驼背的原因
这些矫正驼背的方法是错误的！ 脊柱和骨盆的重要作用
肌肉平衡对骨盆产生影响
支配身体平衡的“凹凸法则” 调整骨盆是矫正驼背的根本原则 你未曾了解的正确体态
如何保持正确的坐姿？
正确的拉伸动作，10 秒即可见效
第二章 矫正驼背，改变人生！
被驼背困扰的亲身经历
驼背会引发全身不适
身体不适的根源可能是驼背
惊喜效果 1 促进身高增长
惊喜效果 2 辅助控制体重
惊喜效果 3 增强心理韧性
儿童驼背问题不可忽视
矫正驼背，改变人生！
第三章 驼背矫正拉伸法
骨盆倾斜可以轻松诊断
大腿和髋关节是调整骨盆的关键
驼背可分为 4 种类型
针对不同驼背类型的矫正拉伸动作
拉伸动作的 5 个要点
第四章 悄悄让你变驼背的 10 个习惯
重新审视日常生活中潜藏的驼背习惯
驼背习惯① 长时间使用智能手机或平板电脑
驼背习惯② 使用电脑工作时的不良坐姿
驼背习惯③ 观看电视时的不良体态
驼背习惯④ 进餐时的不良体态
驼背习惯⑤ 驾驶或乘坐交通工具时的不良体态
驼背习惯⑥ 携带重物时的不良体态
驼背习惯⑦ 压力和不安引起的身体紧张
驼背习惯⑧ 做家务和参加兴趣活动时的不良体态
驼背习惯⑨ 妊娠期间的体态问题
驼背习惯⑩ 日常站姿和走路方式
专栏 挺直人生： 驼背康复者的真实体
第五章 远离驼背的生活技巧问与答
Q1日常生活中应该注意什么？
Q2哪种座椅不容易导致驼背？
Q3走路方式方面需要注意什么？
Q4睡觉时应注意什么？
Q5是否还有其他推荐的拉伸动作？
Q6肌肉力量薄弱的人更容易驼背吗？
Q7驼背矫正器具真的有用吗？
Q8如何在使用电脑时保持良好的体态？
Q9儿童的驼背矫正越早开始越好吗？
Q10 上了年纪还能改善驼背吗？
Q11 矫正驼背真的能改变人生吗？
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读书文摘
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