当焦虑不安遇上情绪稳定
内容简介
本书采取了焦虑不安的河豚小姐和情绪稳定的卡皮巴拉先生两个人物形象，通过讲故事的方法，用通俗易懂和具有场景化的语言向读者阐释：
什么是正念？
正念有什么用？
如何在日常中练习正念？
对实际生活会带来什么影响？
本书从读者们的“实际问题”出发，学习周期只有7天，并为以下常见生活中的问题提供日常的练习和解决方案：失眠、拖延症、社恐、催婚和外貌焦虑、手机过度依赖、容易发火，以及内卷和空虚。
这是一本图文并茂的温馨治愈的小书，附赠冥想练习音频，来帮助读者对正念冥想
有初步的认识，并通过不断地练习正念来帮助自己和家人减轻抑郁焦虑、改善睡眠、提高专注力、提升幸福感。
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作者简介
李婷拥有北京大学MBA学位，曾在职场十年，32岁开始全职从事正念冥想工作的推广和教学，迄今已经八年，目前在加拿大温哥华居住。本人有十几年的冥想经历，从二十岁就开始了自我的身心探索之旅，并逐步走上专业助人道路；目前是非盈利机构“中加正念协会”的创始人，多伦多正念研究中心的华人正念督导和培训师，加拿大政府指定的“正念癌症康复”带领老师，长期在医院带领癌症患者练习正念；正念认知疗法MBCT师资培训师，正念自我关怀认证导师，是全球华人圈知名的正念导师，在北美正念圈混迹的华人老师。
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目录
人物简介 /III
如何使用这本书 /V
开始吧！初识正念 /001
关于正念冥想的八个快问快答 /012
第1天
躺着练正念
应对失眠 /017
生活小正念：正念闻香 /027
三分钟正念：提神呼吸法 /031
今日脑科学：神经系统 /036
正念冥想练习：身体扫描 /042
身体扫描Q&A /047
今日打卡：我的睡眠日记 /050
第2天
吃着练正念
应对拖延症和暴饮暴食 /053
三分钟正念：正念品尝巧克力 /059
今日脑科学：自动导航模式 /064
正念冥想练习：优雅喝水 /068
正念饮食Q&A /074
生活小正念：正念刷牙 /078
今日打卡：小确幸觉察日记 /080
第3天
动着练正念
应对愤怒和焦躁情绪 /083
三分钟正念：正念甩一甩 /093
今日脑科学：大脑的默认模式网络 /104
正念冥想练习：正念行走 /107
正念行走Q&A /111
生活小正念：正念洗碗 /114
今日打卡：感恩微不足道的小事 /118
第4天
艺术玩正念
应对手机依赖和游戏成瘾 /121
三分钟正念：正念聆听 /126
今日脑科学：神经元和大脑灰质 /133
生活小正念：正念禅绕画 /141
正念画画 /147
正念冥想练习：湖中石冥想 /155
今日打卡：1.正念欣赏音乐 /158
2.你头脑中的十大无益
?想法 /160
第5天
微笑着正念
应对“社恐”并修炼高情商 /163
生活小正念：正念地使用社交媒体 /169
今日脑科学：大脑中的杏仁核和
前额叶皮质 /175
三分钟正念：心灵俯卧撑STOP练习 /180
正念沟通四步法 /187
正念冥想练习：慈心冥想 /193
慈心冥想Q&A /196
今日打卡：滋养和消耗的清单 /202
第6天
正念爱自己
应对催婚和外貌焦虑 /207
今日脑科学：威胁防御系统和
安抚照料系统 /213
三分钟正念：爱的安抚 /217
生活小正念：正念撸猫 /225
正念冥想练习：就像我一样 /233
“就像我一样”练习Q&A /242
今日打卡：给自己的关怀信 /245
第7天
正念待内卷
应对精神内耗和“空心病” /249
三分钟正念：呼吸空间 /253
今日脑科学：行动模式和
存在模式 /265
生活小正念：正念阅读 /276
正念冥想练习：关怀自己和
他人 /285
今日打卡：梳理核心价值 /289
不是结束
正念“心”生活 /295
参考文献 /306
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读书文摘
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