看不见的时钟

随书附赠精美双面昼夜节律提醒卡：尊重节律，科学睡眠。

入选2024年度《户外》杂志书单，北京大学精神卫生学博士 汪冰 作序推荐。

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很多人听过“生物钟”这个词，用科学术语来表达就是“昼夜节律”。

换句话说，你身体中有许多内置的微小计时器，它们与昼夜变化等环境及你的行为中的微妙信号同步。就在此时此刻，一曲由它们合奏的交响乐正回响在你身体的各个部位；而指挥这曲交响乐的时间掌控大师，就是你大脑中的主生物钟 。

但是，在很多方面，现代社会生活已经彻底地扰乱了我们原本与太阳同步的生物钟。人造光源的打搅、空气污染、飞机晚点、人为设定的时区、深夜进食……它们不只扰乱我们的睡眠，降低工作效率，还增加了罹患恶性疾病的风险。

在这本书中，作者走访了世界各地的时间生物学家，并亲自走进地堡、向日葵迷宫，佩戴传感器、智能手表等监测昼夜节律的工具，借助生动的实地考察经历和科学故事，带我们探索关于生物钟的新兴科学及其变革性应用。

日常工作生活中，我们应该如何根据昼夜节律调整照明系统？

青少年早上起不来、爱熬夜，原来是发育过程的正常特征？

为什么选择一天中的某些时段进行诊疗、手术，或者打疫苗，会是更好的选择？

起不来，睡不醒，没精神，情绪低落，如何调整日常生活习惯，才能让我们的身体在这个现代技术驱动的繁忙世界中达到新的平衡？

……

在这本书中，作者将最新的科学研究与观点及时地传递给我们，并揭示昼夜节律科学的突破性发现如何帮助我们睡得更好、生活得更轻松，并改善我们的整体健康状况。不仅如此，生物钟相关的新鲜科学知识和技术，还能够帮助提高医疗效率、改善气候变化、处理环境危机。

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我彻夜无眠地读完了这本书！琳恩·皮普尔斯，你破坏了我的昼夜节律，但我享受着阅读的每一分钟。

—— 玛丽·罗琦，科学幽默作家

这本书探索了关于昼夜节律失调原因的新奇科学，以及如何让昼夜节律回归正轨，从而过上更快乐、更健康的生活。

——詹姆斯·内斯特，记者，科学作家，著有《呼吸革命》

这是一次关于昼夜节律科学的奇妙之旅，揭示了我们身体的小小计时器如何影响着生活的方方面面。这本书引人入胜，富有洞察力，而且恰逢所需。

——丹尼尔·H·平克，著有《全新思维》《时机管理》

这本书描绘了一幅错综复杂的图画，展现了我们的生理进化过程是如何与周围世界的节奏和谐共处的。

——詹姆斯·汉布林，医学博士，耶鲁大学公共卫生学院讲师，著有《如果身体会说话》

这是一部关于光明与黑暗、我们奇特的生物学以及我们醒着和睡着时强大而无形的生活节奏的迷人探索。

——黛博拉·布鲁姆，普利策奖得主，美国国家科学作家协会前任主席，著有《毒理学破案手册》

在阅读这本聪明、清晰的书之前，你可能不会意识到，你的身体时钟已经走时。幸运的是，现在重置还为时不晚。这是一本介绍人类生物学中一个引人入胜且未被充分重视的方面的重要指南。

——丹·费金，纽约大学新闻系副教授，著有普利策奖获奖作品《汤姆斯河》等

这是一个信息量极大、引人入胜的故事。

——《今日心理学》

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