中里巴人教你活学活用黄帝内经

“察颜观色”，未雨绸缪

第一章 身体好不好，一望便知

004 1 健康的五种面部气色

006 2 学习《黄帝内经》，你也能“望而知之谓之神”

007 3 有没有病，除了“察颜观色”，还可查“十九条病机”

第二章 生病了，先“察颜观色”，再按特效穴

010 1 震颤、头晕、美尼尔氏综合征——“诸风掉眩，皆属于肝”

012 2 把寒气赶走，就是在护肾——“诸寒收引，皆属于肾”

012 3 人总愤愤不平，就会伤肺——“诸气膹郁，皆属于肺”

014 4 身体困、重，小腿肿——“诸湿肿满，皆属于脾”

016 5 身上长疮，无名肿痛——“诸痛痒疮，皆属于心”

第三章 身体为什么会出现“酸、麻、胀、痛”？

018 1 身体某些地方发酸，说明气血不足

018 2 身体某些地方发麻，说明气血没通过去

019 3 身体某些地方发胀，说明气有余

019 4 身体某些地方疼痛，说明经络不通

打通经络，“决死生”“处百病”“调虚实”

第四章 “一通百通”

026 1 打通经络为什么能“决死生”？

027 2 打通经络为什么能“处百病”？

027 3 打通经络为什么能“调虚实”（调性情）？

029 4 身体哪里不舒服，经络穴位就会向你报警

030 5 穴位怎么按才有效——“气至而有效”，酸麻胀痛是信号

033 6 古人起穴名，包罗万象

第五章 生气伤人不见血：“百病生于气”

036 1 “怒则气上”

037 2 “喜则气缓”

037 3 “悲则气消”

038 4 “恐则气下”

038 5 “寒则气收”

039 6 “炅（热）则气泄”

039 7 “惊则气乱”

040 8 “劳则气耗”

041 9 “思则气结”

041 10 五脏的火调顺了，人的情绪就平和了

043 11 上火了，人体自有灭火“神器”

045 12 人生贵在开心：膻中穴，让你开心的总开关

第六章 你可以活得好，还能活得长

050 1 大穴既可保命，更能养命

050 2 保命的大穴：人中穴、膻中穴

054 3 关元穴，让你长命

第七章 愿一生没有无妄之灾

056 1 保护好膻中穴，就能预防心梗

059 2 身体里空间的源头：太冲穴

第八章 一旦开窍，你就能智慧过人

066 1 开窍——激活身体的潜能

069 2 揉印堂（祖窍穴），再揉膻中穴，能防治心脑血管疾病

第九章 让孩子茁壮成长的穴位

072 1 给孩子按揉足三里穴，不积食、不发热、不咳嗽

075 2 按揉这些穴位，能让孩子先天、后天一起补

第十章 筑宾穴，排外来之毒

080 1 持“杵”守护，把肾“筑”牢固

082 2 筑宾穴，专门除身体里的细小毒素

第十一章 雾霾无情，经络有情

086 1 按筑宾穴，能排雾霾

087 2 雾霾天，多揉肺经上的天府穴、侠白穴

089 3 吸了雾霾，多喝鱼腥草水或白萝卜汤

第十二章 带“风”的都是治病奇穴

092 1 受风后咳嗽、感冒，刺激风池穴、风门穴，比吃药管用

093 2 小腿抽搐，按揉腿上的风市穴就能减轻

094 3 脾胃不好的人，吃完饭赶紧揉箕门穴

096 4 章门穴，不仅疏肝，还能健脾

第十三章 常按昆仑穴、尺泽穴，降血压，走路有劲

098 1 脚上的穴位最接地气

099 2 想得多，睡不好，用昆仑穴、尺泽穴来解决

第十四章 揉水分穴、璇玑穴，排毒、顺气两不误

102 1 身体新陈代谢的“中转站”——水分穴

104 2 天助之力——璇玑穴

第十五章 人体自有“琼浆”“玉液”——承浆穴、廉泉穴

108 1 什么叫“琼浆玉液”？

109 2 身体如何自产“琼浆玉液”？

圆满人生：“生、长、收、藏”

第十六章 一年分为四季，人的生命也分为四季

114 1 圆满的人生：该生时生，该长时长，该收时收，该藏时藏

114 2 年轻时，要学会“生长之法”；中年后，离不开“收藏之道”

第十七章 衰老是大部分慢性病迁延难愈的根源

118 1 人老是脚和头先老

119 2 经常做“小孩蹲”，就能让脚、腿的气血充足

120 3 每天用全脚掌着地的方法散步，也能防止脚衰老

120 4 坠足法，更是防止脚衰老的好方法

122 5 好好“磕头”：让你美丽的最快方法

第十八章 要想老得慢，坚持做“防衰老三部曲”

126 1 过度锻炼，反而老得快

126 2 减缓衰老，从“推腹法”“跪膝法”“壁虎爬行法”开始

第十九章 徒手祛鱼尾纹、肿眼皮、大眼袋

134 1 上眼皮肿，用“取嚏法”来消除

135 2 有鱼尾纹，用手指肚梳耳朵后边侧面和太阳穴

136 3 眼袋重、脖子松弛、胸部松弛、肚子松弛、大腿上的肉松弛怎么办？

“各从其欲，皆得所愿”：让五脏强壮

第二十章 如何让肺不衰老？

142 1 皮肤是否润泽、有弹性，都是肺在管

143 2 要想眼白不混浊，好好调肺就行

143 3 要想自律性强，就把肺气调理好

145 4 肺是非常敏感、娇嫩的器官，必须得养

第二十一章 把肺气养好

148 1 中医里带“天”字的穴位通常跟大脑有关，有巨大的能量

150 2 嗓子痒，有痰，想咳咳不出来，用“取咳法”

152 3 只要肺气一旺，皮肤马上就会紧致

152 4 肺气旺，自然让人肃然起敬

第二十二章 如何让肝不衰老？

156 1 要想防衰老，肝必须保持很强的再生能力

156 2 肝血足，眼睛才有神，白头发才少，才不掉发，走路才不累，手才有劲，手指头才灵巧

157 3 “肝者，罢极之本”：透支不如储备

158 4 年轻态的标志：“其华在爪”“其充在筋”“以生血气”

第二十三章 这样做就能让肝不衰老

162 1 “足受血而能步”：经常健步走，不透支，无形中就在养肝

162 2 “掌受血而能握”：把手使劲攥成空拳，张开，再使劲攥住，

经常这样做就能养好肝

163 3 “指受血而能摄”：用大拇指肚使劲挤压食指肚，再挤压中指、无名指、小拇指肚，也能养肝

163 4 “空手抓蝴蝶”能锻炼韧带、筋，练了筋就练了肝

第二十四章 调理膀胱经上的哪些穴位能补肝?

166 1 调理膀胱经就能养肝

167 2 按揉腿肚子上的合阳穴、承筋穴、承山穴，腿不抽筋，走路有劲，腰、脖子也舒服

169 3 腰扭伤了，脖子落枕，睡不好觉，用大拇指指节的侧面揉膀胱经上的申脉穴，很快见效

170 4 拨胆经的阳陵泉穴，用“跪膝法”，更是调筋、养肝的大法

171 5 神态老了，才是真正的衰老

第二十五章 如何让心不衰老？

174 1 心是人的命，要从精神和生理两个层面来养

176 2 心包经是心的保护神

177 3 经常攥拳，就能给心以力量

178 4 无名火大，揉少海穴；无名肿痛、神经痛，揉青灵穴

第二十六章 哪些方法能长久强壮心脏？

180 1 转手腕，可以防止阿尔茨海默病

181 2 多揉大陵穴，再掐人中穴，嘴里就不会有味了

182 3 为什么心惊就会胆战？

184 4 想阳气十足，强心壮胆，常揉辄筋穴、渊腋穴

第二十七章 如何让肾不衰老？

188 1 脑髓有余，人就身轻如燕，精力好

189 2 想出人头地、自强自立、智慧过人，就要好好养肾

190 3 发落、发白、骨不强，强骨最关键

191 4 “志闲而少欲，心安而不惧”“形劳而不倦”就能减缓衰老

第二十八章 如何养肾才能真正有效？

194 1 肾有问题，四肢容易发冷，内心总有恐惧

196 2 不管是待人接物，还是生活工作，一定要吝啬自己的气血、精力

197 3 安心定神，才能补肾养肾

第二十九章 如何让脾不衰老？

200 1 减肥是减什么？主要减赘肉

201 2 每季最后十八天，补脾健脾好时机

202 3 脾为“谏议之官，知周出焉”，专门为心肝肺肾服务

203 4 脾是“仓廪之官，五味出焉”

第三十章 使用哪些经络穴位就能养好脾胃？

206 1 脾得先补好，才能进补；如果脾不好，就会导致虚不受补

207 2 要想健脾，就揉五脏的原穴

208 3 如果你觉得脾有点儿堵，就揉六腑的合穴

212 4 “少吃多得味，多吃活受罪”“劳倦伤脾”

212 5 健脾，其实是在戒贪

第三十一章 养脾胃，用“推腹法”；补肝肾，“敲带脉”

216 1 通经络无非就是通心肺（上焦）、脾胃（中焦）、肝肾（下焦）

217 2 调身体，实际上就是调“三焦”

218 3 你能找到一个穴位的真实感觉，其他的就能触类旁通

第三十二章 你嘴里发出的声音就能保养五脏

220 1 强壮脾、肺功能，离不开“哼哈二将”

223 2 嘴里经常发出什么声音能保养五脏？

每天看上去都神采奕奕：好好养神

第三十三章 人为什么会耗神，因为心不安、心不定？

230 1 人为什么要养神？

231 2 五脏各有其神，养神的关键是互不打搅，各安其位，各尽其能

232 3 把气血集中在丹田，就能产生灵感

236 4 聚精会神防衰老，腹脑使劲蹲着走

魂要守舍：好好睡觉

第三十四章 气血是人的“粮食”，精髓是人的“种子”

242 1 睡不好就会伤“老本”——精髓，人就老得快

243 2 晚上十一点到凌晨一点是长精的时间；凌晨一点到三点是长血的时间；凌晨三点到五点是长气的时间

244 3 每天揉十个脚指甲，就能睡得踏实——引血归肝，让魂守舍

好好减压

第三十五章 人体自有“减压阀”——经络

250 1 压力大，身体出问题了，先调节身体还是情绪

253 2 学会把不平之气转化成身体的正能量

第三十六章 减压的智慧

256 1 艾灸哪个穴位可以减压？

257 2 走路时多想“安步当车”“闲庭信步”，在家闲坐时多多跪坐

257 3 按劳宫穴就能安心，按太冲穴就能消气

任何运动都不能疲劳

第三十七章 选择适合自己五脏天赋的运动

262 1 好运动的标准：运动完了以后，你的身心都愉悦

263 2 跑步锻炼肺

263 3 蹲着就能补肾，跳跃就能强肾

265 4 强心就去登高

266 5 静坐——静下心来坐（跪坐、盘腿坐）养脾

267 6 散步最有利于心包

267 7 走路分快走和慢走——快走强肝，慢走强心包经

第三十八章 拉筋是最好的运动：“筋长一寸，命延十年”

270 1 好好拉筋，既能活血又能化瘀

270 2 把膀胱经拉开，筋就得到了养护

271 3 拉筋不仅要拉腿后边，还要拉后背的筋

272 4 拉筋实际上养的是五脏

第三十九章 “站如松”能带给你什么好处？

274 1 练成“站如松”的秘诀：“虚灵顶劲”“气沉丹田”“脚底生根”

275 2 练“虚灵顶劲”的时候，想象“大漠孤烟直”的意境

275 3 练“气沉丹田”的时候，想象“长河落日圆”的意境

276 4 要想“脚底生根”，先练好“气沉丹田”

第四十章 “坐如钟”——人只有坐得住，才沉得住气干成大事

278 1 “坐如钟”：心要空，才能坐得稳

279 2 古人说的坐是席地而坐，就是跪着，也叫金刚坐

280 3 经常“坐如钟”，腿有劲，血压正常，精力旺盛

第四十一章 走路“行如风”，睡觉“卧如弓”

282 1 “行如风”不是风风火火，而是“和风细雨”似的走路

283 2 “卧如弓”（右侧卧，腿微曲），就能睡得深

283 3 有觉知地睡觉，醒后会特别精神

第四十二章 用气不用力，人就会保持年轻

286 1 如果我们会用身体里的气，就不会磨损肌肉、骨骼，保证身体少耗费

287 2 深呼吸的好处是什么，如何有效地深呼吸？

春夏秋冬的活法：四气调神

第四十三章 春三月，一切为了“生”

292 1 神定了人才能长寿

292 2 做一切顺应“生”的事，万事大吉

294 3 春天没养好，到夏天就会阳气不足

第四十四章 夏三月，一切为了“长”

296 1 夏天就是表达爱的季节，英雄要有用武之地

298 2 夏天没养好，到了秋冬身体和性格就会变得忽冷忽热

第四十五章 秋三月，一切为了“收”

300 1 一天中，秋天相当于黄昏的时候

301 2 秋天怎么睡觉？“早卧早起，与鸡俱兴”

301 3 心态平稳，秋天的肃杀就伤不到你

302 4 如果你的贪欲太多，都收进来，最后吸收不了，还会害了你

第四十六章 冬三月，一切为了“藏”

304 1 人要想强壮，首先得身体“火力”强

307 2 先天火力不足的人怎么做能让火力更大？

307 3 人要强，就得脊椎强；脊椎要强，就得命门火旺

309 4 长强穴可以让火烧得更旺点，持续更久

第四十七章 春夏要养人体的“树干”，秋冬要养人体的“树根”

312 1 秋冬要保养人体的“树根”

313 2 受寒最容易伤肾

314 3 冬天，心情不要过于张扬，要收敛

314 4 冬天不要做流大汗的运动

315 5 冬天补肾的运动——蹲着走

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