至少今天不内耗

作者：王瑞

出版社：人民邮电出版社

出版年：2025-04

ISBN：9787115663214

行业：其它

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内容简介

至少今天，停止内耗！

识别情绪卡壳点，从“想太多”到“管他呢”，从“疲惫焦虑”到“能量满满”~

找回生活的掌控感，实现自我的二次成长。

◆ 内容简介 ◆

你是否总在深夜辗转反侧，被“想太多”的焦虑反复撕扯？是否因人际关系、职场压力或自我怀疑陷入无尽内耗？请一定要翻开这本书。

书中独创的“齿轮”临时修复法，可以帮你及时叫停情绪崩溃，内心的状态不再“卡壳”。书中深度地拆解了内耗的本质——恐惧、自卑、错位与控制欲，并提供了4种对抗内耗的工具和11个内耗程度的测试，帮助你更加了解内耗，停止内耗。书中更是穿插了心理咨询室的真实故事，带你一步步识别内耗的根源。

翻开这本书吧，至少从今天开始，停止无谓的消耗，找回生活的掌控感。

◆ 编辑推荐 ◆

◎ 4种及时停止内耗的工具×11个恢复能量的方法，帮助你摆脱内耗！

这不仅是一本心理学读物，更是一本写给年轻人的内耗自救指南。书中提供了一套系统的方法，例如“齿轮”临时修复法、“第三只眼”技术等，帮助你减少过度思考和情绪内耗，重新获得内心的平静和自信。

◎ 中国科学院心理研究所副教授、中央国家机关职工心理健康咨询中心副主任黄峥；复旦大学人文学者、作家梁永安；《停止内耗》作者，若杉心理创始人若杉，倾情推荐！

书中用专业的视角拆解了内耗的成因，并一步步给出了扎实可行的解决方案。给自己一点时间和耐心，并且照做，你也能穿越内耗的迷雾，活得清爽自洽。

◎ 书中特别配套了8个停止内耗的数字工具包，覆盖了内耗的各个场景，你可以随时随地扫码使用，马上解决问题。

当你因为小事反复纠结、感到疲惫时；当你因为想太多而无法行动时；当你因为小事与伴侣争吵时；当你参加聚会感到紧张时……只要扫码使用工具包，只需几分钟，即可调整行动模式，恢复心理能量。

◎ “至少今天，停止内耗”，也许我们无法立刻解决所有烦恼，但可以从今天开始，通过书中的方法和配套的数字工具包，便可及时摆脱内耗，获得一天的内心平静和能量。

◎ 写给总是陷入内耗的你。当你陷入自我内耗，也许生活就会变得一团糟——明明什么都没干，却总是感到疲惫；明明想要改变，却总是被焦虑拖住脚步。心理咨询师带你一步步识别内耗的根源，运用停止内耗的工具包，从今天开始，停止无谓的消耗，重获内心的平静与能量。

王瑞

美国波士顿学院心理咨询专业硕士。曾参与中美精神分析联盟精神分析高级组项目，接受专项训练。

哗哩哗哩(bilibili)知名心理科普 UP主“安慰记心理”，旨在将心理学变成一种生活方式。

曾出版畅销书《二次成长》。