终结拖延：如何停止拖延，过上充实的生活
内容简介
在游戏、社交软件上花了大量时间，就是不想做事；需要在多个选项中做出选择时无从下手……你可能经常遇到类似情况，它们会让你的情绪变得越来越糟。坏情绪会破坏你的自我调节能力，耗尽你的认知资源，让你无法控制自己，从而越来越习惯拖延。
本书提供了8个实用的工具，包括个人愿景、习惯清单、今日待办事项、内置开关等，它们可以帮你恢复对情绪的控制，从而终结拖延。
通过使用这些工具进行练习，你不仅可以终结拖延，还能获得一系列身心上益处：
找到内在动机，提升幸福感
培养良好习惯，有效管理时间
情绪更稳定，提高抵御负面信息的能力
减少焦虑感，完成任务的过程更高效、更快乐
所以，请翻开本书，和作者一起终结拖延，提高做事效率，抓住潜在的机遇，留下更多的时间享受生活。
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作者简介
彼得·路德维格（Petr Ludwig）：
布尔诺理工大学计算机与数据科学硕士，Procrastination.com公司的创始人兼首席执行官，该公司利用神经科学和行为经济学的最新科学发现，帮助个人和公司实现成长。路德维格现在主要工作方向是基于价值观的领导力和批判性思维。
译者：王权
男，自2005年起从事兼职笔译，具有丰富的工作经验。翻译了《交易冠军》《高效商业分析》《人类能源史：危机与希望》等多部图书，擅长科普类、教育类、经济金融类、社科类著作的英语翻译。
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目录
目 录
前言
引言
什么是拖延症？为什么要与之斗争 / 1
拖延症的历史 / 5
当今是决策瘫痪的时代 / 7
获取信息最有效的方式是什么 / 11
个人发展体系 / 17
动机 / 20
纪律 / 22
结果 / 24
客观理智 / 26
本章回顾：引言 / 28
第1章 动机
如何获得动力并持续推进 / 31
外在动机：胡萝卜加大棒 / 33
基于目标的内在动机：不会持久的幸福感 / 36
基于过程的内在动机：当下幸福 / 44
为什么意义如此重要 / 49
群体愿景的力量 / 57
什么样的动机最有益呢 / 58
工具：个人愿景??/?61
个人SWOT分析 / 63
个人成就清单 / 68
分析激发动机的活动 / 70
你的个人愿景的测试版 / 71
你的个人愿景的最终版 / 74
本章回顾：动机 / 78
第2章 纪律
怎样给自己下命令并使自己服从 / 81
当理智说“是”但情绪说“不”的时候 / 84
情绪的大象和理智的骑手 / 88
认知资源：自我调节的关键 / 89
补充认知资源 / 91
增加认知资源 / 92
培养习惯：如何训练大象 / 93
如何养成习惯并保持 / 97
如何改掉坏习惯并永远不再沾上 / 99
工具：习惯清单 / 101
习惯清单如何发挥作用 / 102
拓展这种方法的创意 / 104
为什么习惯清单有用 / 108
潜在的风险 / 109
决策瘫痪 / 112
工具：今日待办事项 / 119
今日待办事项如何发挥作用 / 122
今日待办事项的延伸应用 / 131
今日待办事项的方法为什么管用 / 131
潜在的风险 / 133
工具：所有待办事项 / 135
所有待办事项系统如何发挥作用 / 136
如何处理新任务 / 139
对所有待办事项系统的改进方法 / 140
所有待办事项系统为什么能管用 / 142
潜在的风险 / 143
大众的舒适区：罪恶的温床 / 144
工具：英雄主义 / 148
怎么训练自己变得更有英雄气概 / 150
本章回顾：纪律 / 156
第3章 结果
如何找到并留住幸福感 / 159
消极情绪从何而来 / 162
习得性无助的闭环 / 167
怎么像个老兵那样与仓鼠做斗争 / 172
工具：内置开关 / 178
掌控你的失败 / 180
战胜命运的打击 / 183
从消极的过去切换到积极的过去 / 185
工具：心流表 / 189
工具：仓鼠-重启 / 192
个人成长与个人衰退 / 195
本章回顾：结果 / 198
第4章 客观理智
如何看待我们的缺陷 / 201
邓宁-克鲁格效应和不知道自己无能 / 206
甜蜜的无知：我们大脑的守护者 / 208
为什么要与非客观理智做斗争 / 210
究竟可以怎样增强客观理智 / 212
本章回顾：客观理智 / 218
结语
造就长期改变的关键 / 221
工具：和自己会谈 / 223
“和自己会谈”这个工具怎样发挥作用 / 223
潜在的风险 / 224
终结拖延，重新开始 / 226
附录 / 231
参考文献 / 243
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读书文摘
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