站桩去

上篇 桩功讲记

第一章 站桩：养身、养心、养神之静功

修复： 启动人体大药，重建内在平衡

疏通： 缓解长期紧张，体悟松静自然

激活： 调动全身大穴，调畅人体气血

收心： 修身正己回神，启迪人生智慧

养命： 博采百家之长，延年益寿之功

第二章 桩法溯源：中国人的文武之道

洞见： 王芗斋先生的一生探索

传承： 从心意六合拳到意拳

境界： 可刚可柔、充满写意的书生拳

一通百通：武术与艺术的奥秘

误区： 练拳首要在站桩，忌被套路迷了眼

第三章桩功奥秘：站桩到底站什么？

气： 小腹松圆，调顺气息

意： 反观内心，消解妄念

形： 臂如抱鼓，心生恭敬

力： 环环相扣，回归本源

通： 持中守中，美美与共

练成：动静得宜，身心合一

下篇 桩功实操

第四章桩姿详解

一、整体桩姿

整体桩姿导图

【延伸】站桩功效：不动之中有大动

【延伸】站桩准则：形意相通

二、桩姿分解：立

1. 标准：平均中正

2. 动作要领关键词

3. 立姿详解

【答疑】腿脚常见不适：膝关节疼痛、腿抖、手脚麻胀

【延伸】相关重点穴位讲解：承山穴、足三里穴、公孙穴、

太白穴、三阴交穴、太冲穴、涌泉穴

三、桩姿分解：抱

1. 标准：里撑外裹

2. 动作要领关键词

3. 抱姿详解

【答疑】上身常见不适：肩硬、疼痛等、蚁行感、打嗝

【延伸】相关重点穴位讲解：肩井穴、 膏肓穴、膈俞穴、膻中穴、劳宫穴、合谷穴

【延伸】不同抱姿：提抱式、扶按式、 分水式

四、桩姿分解：头、面

1. 标准：四容

2. 动作要领关键词

3. 头、面动作详解

【答疑】头面部常见不适：流眼泪、 疼痛

【延伸】相关重点穴位讲解：百会穴

五、桩姿分解：呼吸

1. 标准：细慢匀长

2. 动作要领关键词

3. 呼吸要领

【延伸】相关重点穴位讲解：神阙穴、关元穴、带脉

六、整体法则

1. 练提不练顿，体会矛盾力

2. 虚中求实，以意控形

3. 以形控意，以意固形

4. 舒适得力，循序渐进

七、站桩前的准备

1. 调整脊柱关节

2. 解除束缚

3. 找准时间和时段

4. 选对环境

5. 把握朝向

6. 热身

八、收功

1. 反抱球式

2. 推心置腹式

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