如何解锁逆龄大脑
内容简介
在百岁人生即将成为常态的今天，大脑的健康寿命必须追上自然寿命。“逆龄大脑”不再是少数人的天赋，而是一种基于科学的战略选择。无论任何年龄段，通过循证干预，我们不仅能延缓衰老，更能主动推动神经网络的重组与升级。
神经可塑性，即大脑自我更新与重组的能力，是我们保持思维活力的关键。尽管它会随年龄增长而自然减弱，导致记忆下滑、学习变缓。但科学研究已证实：通过主动干预，大脑完全能实现“逆龄生长”。
本书基于“神经可塑性”的前沿研究，提出全生命周期减少大脑退化的系统解决方案，揭示如何通过科学方法积极引导神经可塑性，从而延缓甚至逆转认知衰退。书中不仅剖析了百岁老人长葆认知活力的秘诀，还探讨如何借助人工智能等新技术，为不同年龄段的人群提供个性化的大脑训练方案。从日常习惯(爱、有氧运动、神经体操、饮食和睡眠)到前沿科技，它为我们指出了一条提升脑力、塑造“逆龄大脑”的清晰路径。
升级一个配得上百岁人生的的高质量大脑，任何时候都不晚。
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作者简介
乔伊斯·谢弗（Joyce Shaffer）博士是一位在神经可塑性、脑健康与阿尔茨海默病预防领域备受尊敬的临床心理学家及权威专家。她拥有超过四十年的前沿研究与临床经验，始终致力于将复杂的神经科学转化为大众可理解、可实践的健康解决方案。
谢弗博士持有霍夫斯特拉大学心理学博士学位，并拥有托马斯·杰斐逊大学的注册护士执照及美国职业心理学委员会颁发的专家文凭。她长期担任华盛顿大学精神健康法庭的专家顾问，深厚的学术背景与丰富的临床实践使其观点独树一帜。
她是“理想衰老”理念的积极倡导者和实践者。其新作《如何解锁逆龄大脑：用神经可塑性塑造更强健、更聪明、更长寿的你》正是一部面向所有人的大脑健康实用指南。她的研究成果与开源论文《神经可塑性与临床实践：构建健康脑力》获得了学界与公众的广泛关注与赞誉。
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目录
第1章大脑的无限可能
弗林效应前瞻
值得庆幸的诸多事项
老龄化社会的希望
第2章我们一定做对了什么
积极高龄者的典范
超级老人的智慧
百岁老人的成功秘诀
超百岁老人的传奇
破解“认知衰退的迷思”积极赋能的视角
第3章智能神经可塑性革命赋予你力量
实时数据的力量
个性化解决方案
神经可塑性的奇迹
弗林效应的“加速器”
人工智能的助力
为健康而爱
助力弗林效应起来
第4章爱的力量
爱的魔力
逆境中的坚韧
讨论：爱的力量如何改变大脑
第5章有氧运动，平衡，力量和柔韧性
有氧运动
抗阻力训练
太极拳
跆拳道
高强度间歇训练
舞蹈
智能神经可塑性革命的益处清单
第6章大脑锻炼
激活神经元的新奇与挑战
计算机化认知训练
音乐和舞蹈
多语言的优势
创造力
讨论：大脑锻炼如何改变生活
第7章饮食
吃还是不吃
大脑构建基础
微量营养素的重要性
讨论：如何通过饮食提升大脑
第8章睡眠
大脑的修复时间
布置场景
选择你的睡眠模式
类淋巴系统
用高质量睡眠获得收益睡眠不足可能导致损失
总结
第9章汇聚人工智能之力，开启智能神经可塑性的新纪元
我们已取得的进展
从产前胎儿到超百岁老人
第10章智能神经可塑性革命
请从以下开始：爱、有氧运动、大脑锻炼、饮食和睡眠
现在就行动：为健康而努力
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读书文摘
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