人生没有那么多非做不可的事

序章 开启“发现自己心声”的心灵之旅

“努力”并非苦差事

为了寻求认同而做 出的努力，究竟是为了谁？

揭开掩盖心声的“封条”

“被爱”并非特殊奖励

“你也要对我好”是可怕的

脑子最爱“消极事物”

无须做什么，每个人都被爱着

第1章 致在人际关系中不小心努力过头的人

不再信奉“自讨苦吃就能被原谅”教

“反省”和“自责”是两码事

道歉只需一句“对不起”

不再自以为“被讨厌了”

人际关系中的风波并非因你而起

试试幸福之人的思维

不再坚持“不准自己讨厌任何人”这种八面玲珑的想法

世上没有“其实人还不错”这回事

“练习拒绝”的建议

不再在处不来的人身上花费精力

所谓的“幸福感”或许是假象？

把“处不来的人”变成“只对我好的人”

不再强求礼尚往来的爱意表现

说不定对方是“意大利人”？

传递“反感”信号的秘诀是“若无其事”

不再尘封本心

试着将“想说的”写在信里

倾吐心声，尽情发笑

不再对幸福熟视无睹

“幸福”转眼间就变得“理所当然”

来一场“发现幸福”的活动

不再非得“朋友多多益善”

为何朋友很多的人看起来光彩照人？

理解自己的嫉妒心

和“自己”这位挚友好好相处

第2章 致在工作中不小心努力过头的人

不再认为“和别人做比较是坏事”

为什么见到比尔·盖茨也不会消沉？

消沉的意志也大有可为

不再压制内心的怒火

正因为有所感受，才会产生嫉妒

将愤怒转化成“作弊”的力量

效仿他人，打磨自己的才能

设立“排毒日”

不再寻求别人的认可

决定“幸福”的优先顺序

为自己努力是快乐的

不再独自扛下一切

尺有所短，寸有所长

“短处”和“长处”能引发奇迹

放弃“为获得认可而努力”的参赛权

不要夺走别人发挥才华的舞台

不再掩饰失败

用“喜欢”“擅长”来协调工作

先拿自己的短板和失败说笑

不再和指责你的人对抗

遭受指责时人的运行机制

世上最简单的“无视”技能

如何将处不来的人吸收为同伴

对抗招致攻击，结盟筑成护盾

不再怀疑“责任在我”

迅速接近幸福的方法

马蜂当前，你还会留在原地吗？

其实，人人皆天才

第3章 致在恋爱中不小心努力过头的人

不再追求刺激

厌倦“风平浪静”的我们

感受“存在”的正念疗法

活在当下，消除焦虑

不再为喜欢的人全力付出

“为我付出能让你感到幸福吧？”

奉献不是被爱的必要条件 116

不再秉持“让别人幸福”的想法

幸福的有钱太太都有一个共同点

“他不能没有我”这种想法，会让男人变成废物

提高承载幸福的能力

不再与心声背道而驰

“付出”是以牺牲自己为代价的

付出的人其实渴望别人为自己付出

不再被孩童时代形成的思维所束缚

有一种父母之爱叫作“不让你依赖”

“不能依赖别人”思维的修缮工程

不再自以为理解他人

和伴侣分享喜悦和快乐

只传达自己的真实想法

双方在各自的长短处上取得平衡

分享彼此的“使用说明书”

不再独自苦恼于“无法结婚”

我无法结婚的理由

恋情总是撑不过一年的我为什么能结婚

向“幸福的人”看齐，更新自我

不再堆砌自信

如何建立永不崩塌的最强自信

对“最坏、最糟糕的自己”给予肯定

终章 提高心声的纯度

解开“心声”的封条

为“麻木的心”做康复训练

无法同时看到 “想做的事”和“不想做的事”

将“不想做”说出口，就能改变现实

“想做的事”并非都是宏大的

实现“想做的小事”

越是放飞自我，世界会变得越友善

原谅过去克制的自己

识别“激情”和“假性激情”

“激情”总伴随着不安和恐惧

“假性激情”并非真实心声

“害怕”就对了，放手“去做”

尝试后再放弃也不迟

集结最强帮手的机制

如何集结超级天才

快乐有两种类型

将心声打磨得闪闪发亮

总之先实现了再说

“意图”的力量能壮大梦想

将心声打磨得闪闪发亮

结束语

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