心理医生为什么没有告诉我（第五版）

1认识焦虑症

焦虑症 /

几种主要的焦虑症 /

DSMIV中提到的其他焦虑症 /

焦虑症的并发症 /

2为什么会是我：焦虑症的主要原因

长期、前置的原因 /

生理的原因 /

短期的诱导因素 /

使焦虑持续的原因 /

练习 /

3整合治疗：最佳的康复途径

整合治疗法的七个方面 /

整合康复计划的四个例子 /

制订你自己的康复计划 /

实施自己康复计划的必要因素 /

小结 /

4别笑，你真的知道如何放松吗

深度放松运动的形式 /

阻碍日常深度放松计划进行的常见因素 /

休假和时间管理 /

小结 /

5体育锻炼：选择适合你的运动

体型不正常的症状 /

你的健康水平 /

你为健康计划准备好了吗？ /

选择运动项目 /

开始实施计划 /

使运动降低焦虑的效果最优化 /

阻碍运动计划实施的因素 /

小结 /

6应对惊恐发作：这样的“危险”不可怕

让危险“显形” /

打破身体症状和灾祸念头的联系 /

别和惊恐较劲 /

应对陈述 /

了解惊恐发作的前兆 /

学会鉴别惊恐的早期症状 /

应对惊恐早期阶段的措施 /

学会观察而不是反抗焦虑症状 /

当惊恐程度超过了第4级该怎么办 /

综合讨论 /

告诉别人你的症状 /

小结 /

7直面恐惧：暴露疗法

如何实施现实生活脱敏法 /

暴露疗法的基本程序 /

充分利用暴露疗法 /

保持正确的态度 /

促进或阻碍你成功的因素 /

在暴露治疗中使用应对策略 /

支持者的行动指南 /

药物治疗何时起作用 /

想象脱敏法 /

如何从想象脱敏法中获得最大收益 /

小结 /

8自我对话：让积极战胜消极

焦虑和自我对话 /

理解自我对话的几个要点 /

消极自我对话的类型 /

反驳消极的自我对话 /

撰写反驳陈述的几个规则 /

练习反驳陈述 /

改变那些导致恐惧症顽存的自我对话 /

其他类型的歪曲想法（认知歪曲） /

鉴别和反驳自我对话指南 /

中断消极自我对话简表 /

小结 /

9男儿有泪不轻弹？难以意识到的错误信念

错误信念实例 /

反驳错误信念 /

五个质疑：挑战错误信念 /

肯定信念构建指导 /

练习肯定信念的方法 /

强化肯定信念 /

肯定信念范例 /

小结 /

10加重焦虑的人格类型

激发焦虑的特质的来源 /

完美主义 /

过度需求他人认可 /

忽视身心应激征兆的倾向 /

过度的控制欲 /

小结 /

11十种常见的恐惧症

怯场恐惧症 /

飞机恐惧症 /

幽闭症 /

患病恐惧症（疑病症） /

牙医恐惧症 /

血液/注射恐惧症 /

呕吐恐惧症（恐惧吐症） /

恐高症 /

动物和昆虫恐惧症 /

死亡恐惧症 /

小结 /

12抛开羞怯：表达你的情感

情感特有的性质 /

为什么具有恐惧和焦虑倾向的人往往会抑制他们的情感 /

情感的识别、表达和交流 /

识别情感 /

表达情感 /

处理愤怒 /

与他人进行情感交流 /

寻找情感背后隐藏的需求 /

自我评估 /

练习 /

小结 /

13不要轻言放弃：坚持自我

可选的行为模式 /

学习坚持自我的行为 /

培养非言语的坚持自我的行为 /

认识并行使你的基本权利 /

意识到自己独有的感受、需要和愿望 /

实践坚持自我的行为 /

当场坚持自我 /

学会说“不” /

小结 /

14尊重自己的人才值得尊重

增强自尊的途径 /

关照自己 /

发展支持和亲密关系 /

通往自尊的其他途径 /

小结 /

15营养：让你学会如何吃

加剧焦虑的物质 /

加重应激的饮食习惯 /

糖，血糖过低与焦虑 /

食物过敏与焦虑 /

向着素食主义者的方向进军 /

加大蛋白质与碳水化合物的比例 /

外出吃饭时该怎么做 /

总结：低应激/焦虑的饮食原则 /

应付焦虑的补品 /

小结 /

16引发焦虑的健康问题

肾上腺衰竭 /

甲状腺失衡 /

念珠菌病 /

身体毒性 /

经前综合征 /

更年期 /

季节性情绪失调 /

失眠 /

小结 /

17药物治疗焦虑

何时进行药物治疗才是最有用的 /

治疗焦虑症的药物汇总 /

选择药物时应注意什么 /

服用多长时间的药物 /

停止用药 /

在医生的帮助下进行 /

总结 /

使用天然药物 /

小结 /

18冥想：物我两忘的境界

冥想的益处 /

冥想的类型 /

学会冥想 /

冥想练习 /

冥想练习的维持 /

冥想与同情 /

冥想与药物治疗 /

总结 /

小结 /

19放下焦虑

理解接受与实现疗法 /

ACT如何克服消极的“自我对话”的方法 /

接受 /

实现 /

小结 /

20人生的意义

发现你自己的目标 /

精神追求 /

改变精神信仰 /

培养精神生活的其他方法 /

最后的提醒 /

小结 /

附录1

资源 /

附录2

等级序列范例 /

附录3

推荐的乐器性放松音乐 /

瑜伽视频 /

附录4

怎样停止妄想焦虑 /

附录5

抵抗焦虑的肯定信念 /

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