健身路线图
内容简介
很多健身训练者无从选择正确的训练方法，在盲目的苦练中造成关节与肌肉损伤，而不得不中断训练计划。假如你也处在健身的迷宫中，或踏入误区，或纠结选择，或阻于瓶颈，或困于伤痛，那么这本导航书都能帮到你。
本书由执教世界冠军的体能训练专家历时5年精心打磨，17组贯穿健身全过程的树状导图，化繁为简，一眼看透。专业级的动作选择与伤痛解决方案，对动作精华刨根问底，助你在繁复的健身迷宫中找到最优路线，实现训练效益最大化。
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作者简介
陈邹琦，毕业于北京体育大学，是美国体能协会注册体能专家（NSCA-CSCS）及注册私人教练（NSCA-CPT）、国家体育总局认证高水平运动队体能教练、空手道全国冠军、健将级运动员。
作为体能教练执教于多支国家队、省队，曾任羽毛球世界冠军乔斌、杜鹏宇的体能教练。现执教于两届全运会冠军队伍——北京空手道队，也是空手道世界冠军、奥运会铜牌得主龚莉的体能教练。
作为健身平台Keep的课程设计师，她设计的“马甲线养成”“人鱼线雕刻”等线上课程使用人次过亿；致力于健身科普，对体重控制、形体塑造、科学健身、体能训练等话题进行通俗解读，被健身圈亲切地称为“大师姐”。
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目录
原则篇：训练的本质——体能训练金字塔与动力链
体能训练金字塔：身体训练的基本原则
正确的动作：开始运动的前提
动力链模型：关节排列与发力次序
关节功能异常的排查
小结
动作篇：功能性导图——五大动作模式与训练图解
屈髋动作模式
下肢双腿动作（蹲起）模式
下肢单侧动作（剪蹲）模式
上肢推动作模式
上肢拉动作模式
核心训练
补充训练
小结
计划篇：计划与模版——训练要素的组合与布局
单次训练计划：当我训练时我在练什么？
周期训练计划
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读书文摘
3 下蹲前调整骨盆到前倾5°～10°。 找感觉：腰部能完全收紧，但不要撅臀。 下蹲 4 屈髋和屈膝保持同步，膝关节始终对准脚尖方向。 无需顾忌下蹲到位时膝关节是否超过脚尖。
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