轻释压

这是一本关于压力管理的心理自助读物，作者是耶鲁大学心理学博士、资深心理治疗师詹妮弗·L.泰兹。

想要实现人生价值，压力是我们必须承受的代价。因此，作者提出“轻释压”的方法来应对当代人工作和生活中的高压情境和挑战性机遇。

“轻释压”的目的不是彻底消除压力，而是与压力为友，即在需要时能快速缓解压力给人造成的不良影响，并进一步化压力为动力，激发更好的表现。

书中包含75个解压策略，这些策略包含思维、身体和行为三个维度，既有适用于高压时刻的情绪急救包，也有适合长期应用以增强心理韧性的练习方法。

它们能够帮助读者在没法获得专业心理咨询的情况下快速转变心态和行为，并在驾驭压力中逐渐意识到，人在任何时候都有能力改善自身的感受。

编辑推荐：

️ 75个解压方法，5分钟重启身心。

️ 工作生活失衡怎么办？情绪失控怎么办？拖延症晚期怎么办？依赖酒精或药物怎么办？高压时刻别硬抗，拿起手边这本书，迅速缓解身心不适。

️ 从思维、身体和行为三个维度着手，快速急救包+长期练习法双管齐下，教会你与压力和谐共处的艺术。

️ 持续应用书中方法，你将逐渐发现，人在任何时候都有能力改善自身的感受。

️ 美国亚马逊网站高分自助解压书，耶鲁大学心理学博士基于科研实证与一线咨询经验写成，彭凯平、杨凤池力荐。

学者推荐：

作者以认知行为疗法为刃，精准剖析压力反应的神经机制，基于神经可塑性理论，践行辩证行为疗法的智慧，通过有意识的行动，构建了“认知-生理-行为”的三元干预模型，帮助读者战胜消极情绪，培养心理韧性。

——彭凯平 清华大学心理系教授、中国积极心理学发起人

在日常生活中，觉察情绪、缓解压力对我们尤为重要。但具体怎么觉察？如何缓解？往往并不清晰。詹妮弗博士的智慧在于，她没有把压力当作“洪水猛兽”来围堵，而是指导我们如何破解自己的情绪密码。真正的释压不是消灭压力，而是学会在与压力共舞时，依然听得见内心深处花开的声音。

——杨凤池 首都医科大学心理学教授、北京心理卫生协会原理事长

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